上个星期看完，太吹牛了.....动作都是循序渐进的，但实际上，网上的动作很多...个人认为最重要的是选择几个适合自己的动作，踏踏实实的做三个月，然后调整......你应该在囚徒健身里面看到过他们，而且安排里面的动作并不科学，像第一个深蹲，简直就是一个受伤的动作,两本书我都买了看了，喜欢囚徒比较多,建议你买本书看看，健身先强脑,问题是这两本书不仅告诉你怎么运动，还告诉你为什么运动这么多,囚徒健身的作者不赞成现代的分解肌肉训练法,言归正传，列举囚徒健身和健身不借助器械的锻炼方法没有问题。
上个星期看完，太吹牛了.....动作都是循序渐进的，但实际上，网上的动作很多...个人认为最重要的是选择几个适合自己的动作，踏踏实实的做三个月，然后调整......你应该在囚徒 健身里面看到过他们，而且安排里面的动作并不科学，像第一个深蹲，简直就是一个受伤的动作。
一人打三个兵？那就算了。言归正传，列举囚徒 健身和健身不借助器械的锻炼方法没有问题。其实不需要一一列举。百度有很多经验。问题是这两本书不仅告诉你怎么运动，还告诉你为什么运动这么多。如果知道原理，就可以根据自己的条件进行锻炼。锻炼方法不是死的，因人而异。建议你买本书看看，健身先强脑。两本书我都买了看了，喜欢囚徒比较多。没有一个器械比囚徒有更多的知识，但是锻炼方法太多，无从下手，但是还是有训练计划的。
囚徒健身的作者不赞成现代的分解肌肉训练法。他的理论是人的正常动作是相关肌肉配合的结果，所以他用的是老式的整体动作训练法。比如俯卧撑用来练胸肌，悬空抬腿用来练腹肌。十式/123450第一种很简单(比如俯卧撑就是靠墙俯卧撑，吊腿，屈膝吊腿)，第十种应该是99.99%的人都做不到的，可以根据自己的身体状况选择，不一定完全照搬。如果你想完全按照他的方法训练，你必须买一本书，因为里面有大量的插图，不能在这里发给你。
4、《 囚徒 健身》里的6式要怎么练?是一天一小时一式,还是6式全做?还有多久...就可以。重要的是坚持下去。不管是一天一个小时还是六个小时，只要坚持就会有进步。我一次做两三次，短短两天就做了六次，可以有时间在运动区休息，效果还不错。目前单腿深蹲是每条腿10个，标准抬腿8个，引体向上7个。倒立是个弱点，嘻嘻，单手俯卧撑五手才能做。
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