每天每组做20个哑铃弯举,如果你能忍受疼痛，再加2组,一次训练时间控制在一小时以内，组间休息不超过3分钟,健身这是一个漫长而痛苦的过程,可以在健身之前适当吃点,如果有健身，会对身体成长产生不利影响,他们都把你当超人,在健身房间做一些动作，每个动作不要超过4组。
1月饼含糖量很高。可以在健身之前适当吃点。你现在不需要单独练习，因为太早的分化练习对你以后增肌不利。前三个月是摸索期。在健身房间做一些动作，每个动作不要超过4组。所谓摸索期，就是记录这段时间你能承受的最大重量，找出目标肌肉的感觉。注意动作的标准度和动作的细节。一次训练时间控制在一小时以内，组间休息不超过3分钟。
可以谐音，当然是正能量的。
3、 健身半年,几乎每天都练,小臂为什么还是很细他们都把你当超人。真是一头公牛！让一个15岁的孩子用20公斤的哑铃，做梦，如果你锻炼你的前臂，你可以开始使用4公斤的哑铃。每天每组做20个哑铃弯举，休息2-3分钟，每次4组左右。如果你能忍受疼痛，再加2组，之后我习惯一次增重4kg。换较重的哑铃需要两组训练，两个月后见效，健身这是一个漫长而痛苦的过程。你必须坚持住，。如果有健身，会对身体成长产生不利影响，我建议你尽你所能。
