首先，你每次的运动量是多少,(如果两天跑5km以上，一个月至少5kg)不建议吃药，没有意义,太慢达不到减肥的效果，要注意每天尽可能多跑几分钟，和前一天一样，不能间断,如果坚持跑步一个月，还是可以健康瘦5斤左右的,一个月可以瘦5-6斤,每天坚持一小时左右，一个月至少瘦十斤。
这要看你练的是什么，假设你虚胖，能坚持下去。如果是有氧运动(慢跑、有氧)，每两天跑一次，每次控制速度慢跑5到10公里，每餐控制饮食，减少一餐的食量。如果坚持跑步一个月，还是可以健康瘦5斤左右的。(如果两天跑5km以上，一个月至少5kg)不建议吃药，没有意义。一般情况下，/1，234，567，89-1/10k g以上的落差可以算是魔鬼训练。
每天坚持一小时左右，一个月至少瘦十斤。不要太快，不然坚持不下去。最好的减肥方法是在健身房跑步机上长时间慢跑，不进行肌肉训练。跑步的时候，同时锻炼全身来减肥。太慢达不到减肥的效果，要注意每天尽可能多跑几分钟，和前一天一样，不能间断。否则肌肉反弹对身体不好，慢跑对心肺也有好处，不会造成其肌肉剧烈收缩，不会导致死肌形成，不会对人体造成很大负担。减肥后的身体最健康，线条最好看。并不夸张，但人们一眼就能看出来。如果你超重了，一开始效果会很明显。后期由于减肥，脂肪会直接转化为肌肉，体重会保持在标准体重范围内。而且慢跑在哪里都可行，不需要固定的设备和条件。只要你喜欢，随时都可以减肥。
首先，你每次的运动量是多少？跑步需要多长时间？没有30分钟保证是不行的！其次，每天吃的食物量，如果不是大大超过你的消耗量，是不行的。现在我每天晚上饿的时候都会吃一些水果。之后我保证每周至少慢跑五次，每次45分钟，两周后见效。每个减10斤没问题。
4、坚持 一个月去 健身房锻炼大约能减多少斤一天吃两顿饭。不要吃油腻、油炸食品、冷饮或饮料，一周跑三次。先走三分钟热身，然后跑4-5公里，跑完步，你会饿。吃两根香蕉和两个鸡蛋，然后记得一个半小时不要吃东西。晚上8点以后不要吃任何东西，一个月可以瘦5-6斤。跑不动就走60分钟。
