三角肌肉锻炼动作:哑铃推、哑铃前举、哑铃侧举(各4组)锻炼数量:做3至8组，每组做8至12次，每组休息时间不超过1分钟，每次动作后休息,三角肌肉俗称“虎头肌”，因为它的形状突出于上臂，酷似老虎的头部，而且发达的三角肌肉比较大，看起来很有力量，所以也是力量的象征,三角肌肉由前束、中束和后束三部分组成,塑形方法:1,好三角肌肉训练可以增加肩宽,主发育三角前肌束和胸肌。
三角肌肉俗称“虎头肌”，因为它的形状突出于上臂，酷似老虎的头部，而且发达的三角肌肉比较大，看起来很有力量，所以也是力量的象征。好三角肌肉训练可以增加肩宽。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者的负荷可以是8到12RM。三角肌肉锻炼动作:哑铃推、哑铃前举、哑铃侧举(各4组)锻炼数量:做3至8组，每组做8至12次，每组休息时间不超过1分钟，每次动作后休息。注意:锻炼跑步前几分钟热身；运动和吃饭的间隔应该是30分钟到一个小时左右。
2、怎样 锻炼 三角肌。?三角肌肉由前束、中束和后束三部分组成。前束容易无力，让人有“挑不起重担”的感觉，所以在改善肩部形象时，要优先考虑薄弱部位，保证全面发展。塑形方法:1，哑铃推:双手各持一个哑铃，双臂拳头向后弯曲，做出弯曲姿势，然后向上推，同时前臂旋转，直到双臂伸直，然后慢慢返回，重复。主要开发三角肌肉前束和中束，可以在增加力量的同时减少多余的脂肪，2.虎口向内俯卧撑:手掌向内，手指相对，距离比肩宽的俯卧撑。上臂弯曲时，不要下落太快，尽量使胸部贴地，主发育三角前肌束和胸。
