通常情况下，你需要在开始运动前做一个简单的伸展运动，你可以告诉你的身体是时候运动了,那只能是简单的拍打缓解肌肉酸痛,运动结束后，你需要做一个简单的手臂，大腿，小腿和臀部的伸展运动，以缓解肌肉疼痛,运动一段时间后，原有肌肉酸痛的运动量会导致症状减轻,运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛,3.可以减少腹肌的运动酸疼,正确的做法是做完运动后拉伸身体。
那只能是简单的拍打缓解肌肉酸痛。正确的做法是做完运动后拉伸身体。应该是平时运动不多，突然就适应不了了。通常情况下，你需要在开始运动前做一个简单的伸展运动，你可以告诉你的身体是时候运动了。运动结束后，你需要做一个简单的手臂，大腿，小腿和臀部的伸展运动，以缓解肌肉疼痛。找这些拉伸动作，网上有很多免费教程，很好学。
2、运动后肌肉酸痛是为什么原因如下:1。肌肉张力和弹性的急剧增加会对肌肉结构成分造成物理损伤，2.随着新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。3.肌肉的神经调节发生了变化，使肌肉痉挛，引起疼痛，如何预防？1.锻炼安排要合理。运动一段时间后，原有肌肉酸痛的运动量会导致症状减轻，而且表现专一。比如一段时间的下坡运动，可以减少下坡运动带来的肌肉酸痛，2、局部温热擦药。运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛，外用油、膏或擦剂也能止痛。3.可以减少腹肌的运动酸疼，拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸运动也为运动中防止拉伤打下基础，4.做好运动时的准备和整理活动。充分的准备和合理的收尾运动有助于预防或减轻肌肉酸痛。
