在确定自己的肌肉恢复知觉后，在家做两组俯卧撑，一组100个，一组50个,在接下来的时间里，你可以每天去健身room锻炼几个小时,毕竟-二月/月是一段很长的时间,两个月主要练胸腹肌，有两个头，腿很难有大的变化两个月,暑假两个月其实我还是会有效的完成我的健身目标中的一个。
两个月主要练胸腹肌，有两个头，腿很难有大的变化两个月。首先可以做胸肌俯卧撑，分五组做:15(热身)、20、30、20、15。这种锻炼比每组都要充分，不容易受伤。另外可以把凳子拼起来做鸟，每组8-12只，三组。如果你有腹肌，仰卧起坐，每天100-200根据你的实际情况。练习的时候不用完全坐直，会伤腰的。
早上起床后，强迫自己喝一杯水，然后热身。在确定自己的肌肉恢复知觉后，在家做两组俯卧撑，一组100个，一组50个。休息一下，少喝盐水，出去跑步。最好选择圆形的，容易控制距离，安全。可以跑4200米，其中200米是用来在3000当中走的。当然，你也可以根据自己的情况稍微改变一下。接下来，慢慢骑自行车。下午睡午觉，避开最强的阳光，睡醒后热身，去游泳一个半小时。饭后散步，做三组俯卧撑，一组100，两三组50，然后仰卧起坐50到100。第二天适当增减项目，第三天照常重复循环。锻炼的方式，适当为好，切不可急功近利，反害了自己。
暑假两个月其实我还是会有效的完成我的健身目标中的一个。你首先需要保证的是你能坚持下去。毕竟-二月/月是一段很长的时间。你不能让自己三天打鱼两天晒网，这显然是不可能的。在接下来的时间里，你可以每天去健身 room锻炼几个小时。长此以往，你一定会发现你实现了自己的目标健身，同时你也实现了自己的减肥目标。
4、准备 健身,想在 两个月内把腹肌练出型。求大手帮助制定一下 健身 计划...1，持之以恒很重要。如果隔几天不练，会自动缩水，2、锻炼要有目的性。需要练哪些肌肉？你应该是科学的，计划(包括做什么动作，运动时间，每种运动模式的次数和组数，运动过程中适当补充蛋白质。)3、锻炼要注意少组(每天6-8个4，说到腹部锻炼，方法有很多:俯卧撑(男人必备)和仰卧起坐(腹部锻炼的关键)。如果你有一定的基础，也可以试试李小龙的锻炼方法——腹部锻炼器...记住第一点！对于大多数行动，不要急，要持之以恒，确保一周内有成效。
