只要你愿意对自己狠一点，没有什么是不可能的,或者配合改变健康减脂的技术，效果会更好,补充充足的蛋白质可以帮助肌肉生长,力量训练可以刺激肌肉，增强肌肉；其次，多吃富含优质蛋白质的食物,是蛋白质生长的重要营养来源肌肉,慢跑和健身散步都是不错的选择,减肥主要是坚持和健康，节食和药物都不可取。
首先要坚持做一定量的力量训练。力量训练可以刺激肌肉，增强肌肉；其次，多吃富含优质蛋白质的食物。是蛋白质生长的重要营养来源肌肉。补充充足的蛋白质可以帮助肌肉生长。一般优质蛋白质建议从食物中获取，如鸡蛋、牛奶和一些肉类。或者配合改变健康减脂的技术，效果会更好。
没问题。一个月能瘦30斤。想知道吗？去工地做钢筋工。可以喝酒，吃点容易坏胃的食物，感冒发烧，挂个吊瓶。好了之后继续做手工。坚持一个月，身体会很好，身材会很好，一定会老。然后继续跑。每次锻炼都要想着把自己练死。只要你愿意对自己狠一点，没有什么是不可能的。
3、...95KG刚办了一张 健身房的卡主要 减肥不需要 肌肉可以给一份具体点...有氧运动为主。慢跑和健身散步都是不错的选择，运动强度应控制在每分钟120~150次，持续时间应在30分钟以上，最好是50~60分钟。建议一周七天全部练习，至少五天有效，减肥主要是坚持和健康，节食和药物都不可取。饮食控制一点，不要吃太多，尽量避免吃油腻和脂肪多的东西，适量的主食，但是不能没有。
