第二天休息这些肌肉群，同时练背阔肌，大圆肌，小圆肌,可以练练肩膀，做做有氧运动,举个例子:比如第一天，我练了第二，第三，三角肌，胸大肌,建议每天练一块肌肉,第二天是的，坚持练习，第二天维持第一天的运动量，这叫维持肌肉水平，直到同样的量不再疼痛，一般是3-5天,第四天练第一天的肌肉,第三天练大腿肌肉。
解释运动后肌肉酸痛的原因。一般这种运动后的肌肉酸痛是因为训练过程中产生了大量的乳酸。当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液的循环，最终形成肌肉酸痛的现象。但是这种运动产生的乳酸是正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般不继续运动，5天左右就会自动消失。如果坚持锻炼，2到3天就能摆脱。这是运动后能不能练出肌肉酸痛。其次，回答运动后能不能练肌肉酸痛。当全身酸痛，尤其是已经锻炼过的部位，建议锻炼者不要再练习已经锻炼过的部位。主要是为了给运动过的肌肉一个休息的时间，因为肌肉的生长需要休息和恢复。
你可以继续。强烈的酸痛感证明肌肉得到了充分的刺激。现在的酸痛是肌肉自我修复的过程，健身是酸痛和恢复的循环，渐渐的你会习惯这种酸痛。当然也是因为长时间没运动，感觉酸痛，所以今天不要再和肱骨接触了。可以练练肩膀，做做有氧运动。
建议每天练一块肌肉。因为，肌肉疲劳的时候，应该有放松和恢复的时间。这个时间一般是三天。另外，这样可以合理分配练习时间。举个例子:比如第一天，我练了第二，第三，三角肌，胸大肌。第二天休息这些肌肉群，同时练背阔肌，大圆肌，小圆肌。第三天练大腿肌肉。第四天练第一天的肌肉。这种合理的分配可以达到更好的效果。注意休息，不是练，而是适当增加量，以感觉舒服放松为标准。
4、第一天锻炼后肌肉酸痛, 第二天是继续练,还是等好了再练.第二天是的，坚持练习，第二天维持第一天的运动量，这叫维持肌肉水平，直到同样的量不再疼痛，一般是3-5天。休息会让刚练出来的肌肉回去，待遇:1。热敷酸痛的局部肌肉，促进血液循环和新陈代谢，有助于修复受损组织，缓解痉挛；2.对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复，每天做几次这种拉伸运动，有助于缓解痉挛；3.按摩酸痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤，缓解痉挛；4.口服维生素C可以促进结缔组织胶原蛋白的合成，有助于加速受损组织的修复，缓解酸痛。
