还有，空腹早起对身体有害，一定要小心,这个次数主要是用来增加你的力量,有氧运动后你真的爱瘦肌肉,，可以帮助你的身体消耗热量，促进排毒,健身饮食尽量清淡,第一安排a好健身计划，有氧运动作为辅助手段来增加你的耐力和心肺功能,这个次数主要是增加肌肉维度，差不多是大部分时候健身恋人健身时使用的次数。
这个体重暂时不需要做太多有氧运动。有氧运动后你真的爱瘦肌肉。第一安排 a好健身计划，有氧运动作为辅助手段来增加你的耐力和心肺功能。还有，空腹早起对身体有害，一定要小心。
健身饮食尽量清淡。多吃水果蔬菜，如冬瓜、山药、胡萝卜、豆腐、秋葵、西兰花等。，可以帮助你的身体消耗热量，促进排毒。美容养颜，水果多吃苹果。苹果富含果胶和微量元素，还有维生素。它们还可以分解体内脂肪，帮助你减肥，等等。
3、 健身 增肌,该如何 安排组数和次数,才能使 增肌效果更加有效?1，低倍数(1-5倍)。选择尽最大努力只能做1-5次的重量，这个次数主要是用来增加你的力量。发展自己的极限力量(1RM是极限重量，尽全力只能做一次)可以帮助你突破瓶颈，2、中等次数(8-12次)。选择一个你最多只能做8到12次的重量，这个次数主要是增加肌肉维度，差不多是大部分时候健身恋人健身时使用的次数。
