有了脂肪，就可以保证肌肉生长，最大限度减少肌肉流失,练一下就可以了,如果服用营养补充剂，应该吃增肌粉,无氧运动不仅可以增加肌肉，还可以减少你的脂肪和肌肉,增肌粉和蛋白粉的区别在于增肌粉在蛋白粉的基础上添加了很多碳水化合物,办个健身卡，每周去三次,3.合理运动，目标是增肥的同时增肌一些,健身房间。
1。戒烟。办个健身卡，每周去三次。3.合理运动，目标是增肥的同时增肌一些！不是吗？健身房间？每天去一次，这样不会很累，也可以让肌肉得到充分的休息，因为肌肉群需要24-48小时的休息时间，这样可以事半功倍。4.睡眠充足，肌肉在睡眠中得到修复和生长。这是我的建议。不要迷信什么计划，也不要想太多太细。1适当运动时间不宜过长，一个半小时为宜。注意你的饮食。如果你不注意蛋白质和碳水化合物的摄入，那么你的汗水就浪费了，体重也不会增加。吃饭不用太仔细，但是一定要吃饱，两餐之间要有加餐。早餐和午餐之间，一根香蕉和一袋牛奶。午饭和晚饭之间，睡前半小时起来或者把牛奶换成蛋清。仅此而已。说多了也没用。只要坚持，目标还是可以的。希望你能坚持下去，实现自己的目标。最后，记住，不要天天练，只会让你越练越瘦。
第一，不要多跑，尤其是长跑！一般来说，运动分为有氧运动和无氧运动。长跑是无氧运动。无氧运动不仅可以增加肌肉，还可以减少你的脂肪和肌肉。可以看到长跑运动员的体质。第二，要吃食物，多吃米饭、面食、淀粉类食物(碳水化合物)，多吃含蛋白质的食物，给身体增加脂肪。有了脂肪，就可以保证肌肉生长，最大限度减少肌肉流失。如果服用营养补充剂，应该吃增肌粉。增肌粉和蛋白粉的区别在于增肌粉在蛋白粉的基础上添加了很多碳水化合物。第三，多做无氧运动，也就是一般所说的器械运动。三分靠练，七分靠补。去健身 room，每周三次，每次锻炼不到40分钟到1小时。不超过1小时，因为运动40分钟后肌肉开始分解。第四，坚持。
3、求 健身 教练根据我的情况告诉我如何 增肌ang。练一下就可以了，我的体型没有问题，但是我很瘦。我需要以同样的比例放大我的肌肉，现在我可以清楚的看到我的胸、背、肩都练过了。但是这个人整体比较瘦，吃的也很多，一顿午饭可以吃1斤面。但是，正常的饮食是长不起来的，这四个月一斤肉都没长出来。
