初级阶段健身这些蛋白足以支撑你的肌肉增长,其功能与蛋白粉不同,吃增肌粉会让肌肉长出来，但是如果停止使用增肌粉，肌肉就会恢复原状,蛋白粉的主要目的是为人体提供足够的蛋白质，而肌酸的作用是提高肌肉力量和力量,如果你是瘦子，我建议你还是吃增肌粉,最好是吃蛋白,三个月后，考虑吃蛋白粉或者增肌粉。
一天吃五顿饭，每餐留20g左右蛋白。早餐两个鸡蛋四个馒头，9: 00一个水果250ml牛奶，午餐一个鸡腿一碗米饭，晚餐一个水果一碗米饭，400g肉，适量素菜。晚饭你可以吃些饼干和牛奶。初级阶段健身这些蛋白足以支撑你的肌肉增长。新手运动不要太用力，要循序渐进。三个月后，考虑吃蛋白粉或者增肌粉。最好是吃蛋白。吃增肌粉会让肌肉长出来，但是如果停止使用增肌粉，肌肉就会恢复原状。科学健身合理饮食，我想过几个月就能让你满意了。当然，健身是一个漫长的过程，一个坚持的过程。一旦开始，就停不下来。求满意答案。
健美训练群大致有三组:瘦型、壮型、肥胖型。增肌粉适合前两种。增肌粉通常用于日常热量不足和蛋白大量摄入的人群。如果平时热量摄入高，就没必要用增肌粉。而是要用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。健美运动员和减肥者在营养比例上有明显的区别。举重运动员要寻找高质量的蛋白产品，耐力运动员需要高质量的碳水化合物和蛋白粉末，而减肥者需要高质量的蛋白粉末。
这取决于你的体型。如果你是瘦子，我建议你还是吃增肌粉。op的会更好吃，价格也更合适。但是，这种东西一定要吃够，不然还不如不吃。每天吃两次增肌粉就够了，下午3-4点左右，晚上练完。效果最好。想增肌的话，建议再吃点肌酸，运动的时候会更有活力，和增肌粉混合会很有效果。不到一个月就长了10kg肌肉，但是一天吃六顿饭。如果你已经有很多肉了，那么蛋白粉会更好，纯蛋白，或者不懂可以加我Q。
4、 健身者只吃肌酸与 健身者只吃 蛋白粉,练出来的肌肉有什么差别?肌酸是属于人体的氨基酸成分，可以由人体自然产生，也可以由外界补充。其功能与蛋白粉不同，蛋白粉的主要目的是为人体提供足够的蛋白质，而肌酸的作用是提高肌肉力量和力量。
