中医认为，腰部是肾的家，腰部有命门、肾俞、姚彦等穴位，可以强化腰椎，补益肾气,腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲，增加腰痛的几率,经常按摩腰部，可以温补肾阳，畅通气血，加强肾脏对气的吸收，从而达到延年益寿、强身健体的效果,手法要轻柔适度，以后腰部有自觉发热为宜,腰穴壮腰固精。
可以通过练腹肌来增加腰部肌肉。腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹斜肌、腹斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲，增加腰痛的几率。
多吃鸡蛋，多做仰卧起坐，俯卧撑，锻炼腹肌。
脊柱扭转●移动:坐在地上，右腿伸直，左腿弯曲90°，右手放在胸前，左手撑地。●注意:弯曲腿的脚踝靠近直腿的膝盖内侧，重心在坐骨上。扭转时，注意脊柱和背部的充分伸展。式●动:坐在地上，双腿并拢抬起45°，双手按在地上，帮助支撑身体。●注意:收紧腹部，感觉腹肌处于紧张状态。侧轮●移动:自然站立，左手举过头顶，身体向右侧倾斜。●注意:向一侧拉伸时，拉伸时注意身体两侧，保持脊柱充分伸展，尾骨内收。坐在墙角拉伸●动作:坐在地上，双腿尽量张开，上身弯曲靠近右膝，双手伸过头顶，右脚托住。●注意:腿部适当拉伸，可以保证从坐骨到足跟下侧的充分伸展。
4、腰有办法练粗吗?求教腰穴壮腰固精。中医认为，腰部是肾的家，腰部有命门、肾俞、姚彦等穴位，可以强化腰椎，补益肾气，经常按摩腰部，可以温补肾阳，畅通气血，加强肾脏对气的吸收，从而达到延年益寿、强身健体的效果。现代医学也证明，按摩腰部可以扩张局部毛细血管，促进血液循环，加速代谢产物的排出，还能刺激感觉神经末梢，有利于修复受损组织，提高腰肌耐力。具体方法是:取坐姿或自然站姿，双手互相摩擦至发热，然后将手掌压在两侧后腰上，自上而下慢慢推，再自下而上推，手法要轻柔适度，以后腰部有自觉发热为宜。每次10分钟，每天早晚各按摩一次，体质不好的老人，在推揉之前可以休息一会儿，也可以让别人帮忙。此法可用于治疗肾虚、慢性肾脏病、腰肌劳损、腰酸背痛引起的阳痿、早泄、遗精、痛经、月经失调等症。
