肌肉生长的原理肌肉生长是肌肉纤维被强化训练破坏，以后要靠睡眠和高蛋白饮食来修复肌肉，修复过程中肌肉纤维会增加,一两个月后全身力量上升，然后小肌肉组穿插大肌肉组一起训练,这样会让大的肌肉群带动小的肌肉群成长,2.健身运动时，大肌肉组每周运动一次,3.初学者可以先练大肌肉组，比如胸肌、背阔肌、大腿肌肉,Leg肌肉是最大的肌肉groupof人体。
1。人的胸、背、腿属于大肌肉组，肩、肱二头肌、肱三头肌、前臂、小腿、腹肌属于小肌肉组。2.健身运动时，大肌肉组每周运动一次。小肌肉组一周可以安排两到三次，小腿和前臂肌肉属于耐受肌，一周可以安排三次运动。3.初学者可以先练大肌肉组，比如胸肌、背阔肌、大腿肌肉。一两个月后全身力量上升，然后小肌肉组穿插大肌肉组一起训练。这样会让大的肌肉群带动小的肌肉群成长。如果一开始练小肌肉群，基本上是徒劳的。
以前很多人会认为肌肉酸痛只有长时间不运动，突然剧烈运动才会出现。其实这是一个错误的认知！甚至健身几乎天天运动的教练，运动后也会酸痛。运动到一定强度后，体内会积累大量的乳酸，短时间内无法快速代谢，所以积累的乳酸会让肌肉感到酸痛！建议每次高强度运动后多做拉伸和肌肉放松按摩，吃一些富含维生素C的食物，如猕猴桃、青椒、苦瓜等。，帮助乳酸代谢缓解酸痛。
肌肉的成长其实是没有限制的。首先你要掌握肌肉在健身时的爆发力，然后让肌肉不断地爆发它的力量，这样才能使//。第二点就是你要掌握这个，呃肌肉的刺激。只有不断刺激肌肉 can 肌肉才能无限成长。你得掌握让肌肉长得很长的技巧。
4、 肌肉是如何生长的?肌肉生长的原理肌肉生长是肌肉纤维被强化训练破坏，以后要靠睡眠和高蛋白饮食来修复肌肉，修复过程中肌肉纤维会增加。这就是肌肉成长的原理。资料扩充为了更好的做增肌运动，需要避免以下问题。1.多做腿部训练。很多人认为自己有腹肌，倒三角就是好身材。所以重点训练胸腹，少关注腿部训练，对增肌大有裨益。Leg 肌肉是最大的肌肉group of人体。腿部训练可以提高男性睾酮分泌，促进全身发育肌肉。研究表明，腿部训练甚至可以促进手臂生长肌肉。
{4。
