拉伸带适用于青少年和力量较弱的女性,同时阻力的方向不会受到重力的影响，完全由弹力带的拉力方向决定,区别:弹力带弹力带的伸长比与肌肉的伸长比协调增加，从而使肌肉力量训练更有效率,弹力带:由天然乳胶制成，能有效提高肌肉力量、身体活动和柔韧性,然后用力拉出松紧带,必备材料:健身拉力腰带1。
1。胸肌背肌群的锻炼:(1)动作要领:动作一:站立，手肘伸直，躯干伸直，稳定。把弹力带在手上固定成一圈，双手从正面向两侧拉，慢慢放回最大。也可以练习坐姿。动作二:站姿与动作一相同。弹力带把他的头抬回顶部，保持手肘伸直，往下拉到后脑勺，拉到最大，慢慢放回去。也可以做头前、头后的下拉练习。(2)作用:可增强胸背部肌肉力量。加强背部的力量，可以提高胸廓和脊柱的运动和稳定性，提高呼吸能力。2.腰腹部肌肉群练习: (一)动作要领:动作一:坐姿，弹力带可以固定在其他物体上。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后慢慢返回。头和身体保持在一个平面上，不要低头。2.以坐姿坐好，弹力带包住双脚，慢慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头部后面的一个物体上，增加负荷，做仰卧起坐。注意背部，但不要用上肢。(2)作用:可以增强腰腹部肌肉的力量。可以加强对脊椎的保护，减少腰痛、背痛等疼痛。
必备材料:健身 拉力腰带1。先把弹力带交叉，放在肩胛骨后面，如下图；2.然后正常做俯卧撑，增加了原本俯卧撑的阻力，很好的锻炼了我们的胸肌；3.先躺在瑜伽毯上，用健身带4勾脚，然后双腿开合重复10次，慢慢缩小双腿与地面的距离，再重复2的动作。5.双脚分开，双脚比肩膀宽，背部与地面平行。然后用力拉出松紧带。这个动作基本上就是我们的臀部力量，可以很好的锻炼我们的臀大肌和腘绳肌。
弹力带:由天然乳胶制成，能有效提高肌肉力量、身体活动和柔韧性。有效提高运动成绩，有助于治疗多种慢性疾病。拉伸带:主要用于瑜伽。拉伸带有很好的回弹性，在瑜伽训练中很容易配合动作，达到更好的可塑性。区别:弹力带弹力带的伸长比与肌肉的伸长比协调增加，从而使肌肉力量训练更有效率。同时阻力的方向不会受到重力的影响，完全由弹力带的拉力方向决定。这两个特点最大限度地减少了训练时关节的受力，有效避免了训练时对其他部位的伤害。拉伸带适用于青少年和力量较弱的女性。能有效拉伸和锻炼全身肌肉，稳定姿势和控制拉伸距离，有效提高身体活动能力，塑造完美的身体曲线，增加运动的趣味性，改变单一的运动方式。
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