可以锻炼身体，也可以出去做点什么,深蹲起来，就一直蹲着，站起来双手平举向前，锻炼大腿力量,只要每天锻炼以上步骤，即使没有健身器材，也能锻炼出一块肌肉,这个根本不需要健身器材,很多朋友家里没有健身器材但是想让自己的小身体更强壮,那么没有健身器材，他们怎么锻炼呢。
1、没有 健身 器材怎么 健身怎么办很多朋友家里没有健身 器材但是想让自己的小身体更强壮。那么没有健身 器材，他们怎么锻炼呢？方法/步骤做俯卧撑。这个根本不需要健身 器材。赤手空拳就可以在地上做。仰卧起坐可以在早起的床上做，双脚勾在床上或者重物压脚。引体向上，如果是在宿舍，可以拉上铺的栏杆做，但是要注意安全。深蹲起来，就一直蹲着，站起来双手平举向前，锻炼大腿力量。跑步，可以每天在家附近跑几圈，偶尔出去买点东西。可以锻炼身体，也可以出去做点什么。只要每天锻炼以上步骤，即使没有健身 器材，也能锻炼出一块肌肉。
2、没器械怎么练肌肉当然是简单的那种器材喜欢哑铃的，可以考虑买一副，淘宝上也就一百块钱。网上有很多视频可以参考，但需要注意的是，除了适当的动作，每次训练时还有有氧运动要进行，不能为了凑数做任何不协调的动作和呼吸，这样不仅对身体不好，最后肌肉也会不伦不类。在部队，俯卧撑一般是双臂并拢，身体前倾，俯身时呼气，躺下时吸气，这种做法很累。根据你现在第一次只能做25，这个练习只能做10，但是不要灰心，这个数字是通过你不断刺激胸肌和三角肌肌腱，以及肱三头肌的肌纤维来增加的，分裂并慢慢扩大你的手臂和胸部。第一次做的时候，大部分是ATP，其次是细胞无氧呼吸，产生乳酸，所以会酸痛，不过没关系，可以慢慢增加，记住这种做俯卧撑的练习效果很好。如果你想锻炼那块肌肉，你必须拉伸和挤压它。
