练习的时候不用完全坐直，会伤腰的,首先，如果你时间充裕，也就是运动量比较大的话，三餐的营养一定要跟上，因为运动的时候需要消耗很大的能量,如果你之前没有健身的话，可能你的身体脂肪比较多，可以减脂增肌，得到更好的运动效果,两个月主要练胸腹肌，有两个头，腿很难有大的变化两个月。
两个月主要练胸腹肌，有两个头，腿很难有大的变化两个月。首先可以做胸肌俯卧撑，分五组做:15(热身)、20、30、20、15。这种锻炼比每组都要充分，不容易受伤。另外可以把凳子拼起来做鸟，每组8-12只，三组。如果你有腹肌，仰卧起坐，每天100-200根据你的实际情况。练习的时候不用完全坐直，会伤腰的。
要看你想练出什么结果。你打算练胸肌吗？腹肌？三角肌？还是？首先，如果你时间充裕，也就是运动量比较大的话，三餐的营养一定要跟上，因为运动的时候需要消耗很大的能量。运动后需要营养来修复身体机能，增加肌肉，所以要多吃。这是前提。还有，你早上出去跑步什么的吗？还是在家专注增肌？如果你有哑铃，可以考虑练胸肌和二头肌。胸肌可以通过俯卧撑和哑铃鸟来练习。二头肌可以通过举哑铃来练习。看你的身体状况，1米45有60KG。你一定很胖，对吗？我不知道你是否专注于减肥，但告诉我你的目的。
早上起床后，强迫自己喝一杯水，然后热身。确定肌肉清醒后，在家做两组俯卧撑，一组100，另一组50。休息一下，少喝盐水，出去跑步。最好选择圆形的，容易控制距离，安全。可以跑4200米，其中200米是用来在3000当中走的。当然，你也可以根据自己的情况稍微改变一下。接下来，慢慢骑自行车。下午睡午觉，避开最强的阳光，睡醒后热身，去游泳一个半小时。饭后散步，做三组俯卧撑，一组100，两三组50，然后仰卧起坐50到100。第二天适当增减项目，第三天照常重复循环。锻炼的方式，适当为好，切不可急功近利，反害了自己。
4、求2个月在家 健身 计划,身高1.75体重75KG。我是健身教练，身高1米75，体重75KG。如果你之前没有健身的话，可能你的身体脂肪比较多，可以减脂增肌，得到更好的运动效果。最好准备一对哑铃按照计划我给你定的锻炼，周一做胸部练习:哑铃卧推，哑铃俯卧撑，哑铃鸟背练习周二:单臂哑铃划船，双臂哑铃划船，直腿硬拉，如果有条件做引体向上，先做引体向上。
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