更重要的是，跑步真的要靠毅力,2.爆发力:蛙跳可以练爆发力，下蹲可以练腿部力量,2.爆发力:蛙跳可以练爆发力，下蹲可以练腿部力量,试试如何在家练习耐力1,是毅力,耐力:在家练习耐力最好用跑步机，但是太贵了；可行的是跳绳,耐力:在家练习耐力最好用跑步机，但是太贵了；可行的是跳绳。
如果你想锻炼心肺，那么你可以放慢跑步机的速度，一次跑35-45分钟。不要跑得太快，这对心脏不好的人是有害的。这是没有办法的，就是慢下来跑很久。其实原理很简单，就是我们慢跑的时候，速度其实比走路要快。在这个过程中，我们的心肺工作频率加快，经过长期的运动，身体会适应这种状态，从而逐渐加强我们的心肺功能。
跑步时，脚要抬高，尤其是脚后跟，这样有助于跑得更快，体力更少。脚跟要抬高，步幅要大，跑步不能一下子快或慢，消耗能量大。更重要的是，跑步真的要靠毅力。我试过了。跑步的时候不能快也不能慢，会消耗很多能量。使用速度时，必须保持平衡。最重要的是忘记自己，超越自己，勇往直前，持之以恒。而且跑步的时候脚跟要抬起，步子要大，呼吸的顺序是呼吸。祝你成功！如果1000米跑是靠毅力的话，跑步的时候首先用自己的中速，靠自己的技术和毅力冲刺最后150米左右，就能跑的很好。
哈哈，这个问题我很擅长。我是南京体育学院的，每天早上要跑3000米。我告诉你这个秘密。首先不需要快，然后就不是耐力的问题了。是毅力。听说过94%理论吗，讲的是如何突破主观因素，坚持到底？可以尝试先跑两圈，慢慢超过自己的极限！大概要一个月吧！能坚持吗？
4、怎么锻炼 耐力1。耐力:在家练习耐力最好用跑步机，但是太贵了；可行的是跳绳，可以跳得快，也可以跳得慢，但要跳一定的时间，至少20分钟。2.爆发力:蛙跳可以练爆发力，下蹲可以练腿部力量，3.步幅:跑步的速度取决于两个方面，一是步幅，二是步频。只要在实践中有意识地加强，这两方面的提高都是可以实现的，快速跳绳可以提高步频。试试如何在家练习耐力1，耐力:在家练习耐力最好用跑步机，但是太贵了；可行的是跳绳。可以跳得快，也可以跳得慢，但要跳一定的时间，至少20分钟，2.爆发力:蛙跳可以练爆发力，下蹲可以练腿部力量。3.步幅:跑步的速度取决于两个方面，一是步幅，二是步频，只要在实践中有意识地加强，这两方面的提高都是可以实现的。快速跳绳可以提高步频。
