提哑铃的动作太快，肌腱受力较多，可以锻炼出一定的爆发力，但是肌肉的锻炼很少，达不到很好的健身效果,整个身体，那部分不健康，会死人的,哑铃运动对关节的固定要求很高,如果你喜欢健身，可以用哑铃第一次选择2kg到4kg，也就是单个的重量,使用哑铃preventions哑铃时动作不要太快,一般女生用过的女士哑铃尺寸其实挺大的,我还没去过健身房。
如果有足够的时间，建议每周做4~5次有氧训练，3~4次力量训练。有氧:跑步机、自行车、椭圆机力量训练:徒手自重、固定器械、杠铃哑铃、功能性小器具训练。有氧时间根据自己的身体情况建议不要超过一个小时。运动强度根据自己的承受能力来调整。力量训练一般建议一次训练2-3个肌肉群，时间在1小时以内。
嗯，我觉得进去就是拿很重的东西。我还没去过健身房。练力量最简单的方法，嗯，我觉得拳击。可以练这个，也可以练防身术，可以练出肌肉。我偶尔会在家里买个沙袋来练习这个。我觉得我可以减肥，增加力量。而且，时间长了，我出拳比没练过的人还快。我觉得进去就是拿重物，强身健体，不是练某一部分，而是提高综合的“外胜能力”。整个身体，那部分不健康，会死人的。难道你不知道连扎根的刺很痛吗？“外在能力”包括身体能力和智力。一仪不健，也是“一手拎不动筐，一两件事不懂”。
3、 哑铃 女生一般选多少kg2kg~4kg适中。一般女生用过的女士哑铃尺寸其实挺大的，市面上有1kg到5kg的，也就是一个的重量。如果你喜欢健身，可以用哑铃第一次选择2kg到4kg，也就是单个的重量，使用哑铃preventions哑铃时动作不要太快。如果动作太快，身体摆动，很容易造成肌肉劳损，严重时甚至肌肉撕裂，另外，使用的哑铃要在合适的范围内，过重会增加受伤的几率。哑铃运动对关节的固定要求很高，如果动作太快或者哑铃太重，很容易伤到关节。提哑铃的动作太快，肌腱受力较多，可以锻炼出一定的爆发力，但是肌肉的锻炼很少，达不到很好的健身效果。
