游泳和有氧舞蹈比较好减肥锻炼形式,Howto减肥要有健康的饮食，就要锻炼,运动时间对减肥的效果影响很大,很多肥胖老人的饮食习惯都不是很好,多运动老年人，尤其是平时运动不多的老年人，也是逐渐增加的,随着年龄的增长，身体组织萎缩，代谢率也下降，所以中老年人消耗的热量比年轻人少很多。
How to 减肥要有健康的饮食，就要锻炼。变化有哪些:1。很多肥胖老人的饮食习惯都不是很好。应少吃油炸食品，吃饭时细嚼慢咽，多吃蔬菜水果等纤维。2.减少热量，多吃鸡蛋、蔬菜、水果。随着年龄的增长，身体组织萎缩，代谢率也下降，所以中老年人消耗的热量比年轻人少很多。
少吃-多少合适？建议在四周内逐渐减少饮食，如第一周控制红肉摄入，用白肉或豆腐代替红肉；第二周，控制炒菜量，一顿吃不到一个炒菜；第三周，减少主食摄入，主食在原有基础上减半；第四周，增加蔬菜的摄入量，每天摄入青菜不少于一斤。注意这个过程，每一步都是循序渐进的，也就是说要一直坚持以前做过的事情。多运动老年人，尤其是平时运动不多的老年人，也是逐渐增加的。建议一步一步来。大概需要四周的时间才能达到最初的目标——每周150分钟中等强度的运动。3)运动的同时减肥，要注意养成合理的饮食习惯，不吃或少吃高糖油腻食物，以清淡为主。游泳和有氧舞蹈比较好减肥锻炼形式。它们不仅是系统性的活动，而且能激发运动员的兴趣，易于长期坚持。运动时间对减肥的效果影响很大。饭前2小时运动比其他时间运动好减肥。最好安排在下午4点到6点。
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