高脂肪的对增肌没有帮助，对身体也不好，浪费,可能是你在饮水上没有满足身体的需求，运动时出汗过多，水分不足导致大便干燥,无论你是胖是瘦，体重在你开始运动后都有增加的趋势,便秘与健身中的坚持无关,同样体积的肌肉质量是脂肪的好几倍，所以增肌的时候体重也会增加,几个因素的结果，运动后体重增加。
有效。多做无氧运动，增加肌肉围度。同样体积的肌肉质量是脂肪的好几倍，所以增肌的时候体重也会增加。训练期间也要有足够的营养，尤其是蛋白质和碳水化合物。不要吃高脂肪的。高脂肪的对增肌没有帮助，对身体也不好，浪费。你在健身的时候，从大块肌肉开始练，比如胸肌、背肌、大腿肌。这些肌肉长得快，增重效果明显。大肌肉群练完后小肌肉群帮忙加强就够了。去健身房间，就算不求私教，看看周围的人就知道基本动作了。
2、为什么 健身会让我 体重增加呢你一定是刚参加完锻炼。无论你是胖是瘦，体重在你开始运动后都有增加的趋势，这是因为运动后，你的吸收增强，肌肉增加。你的肌肉比脂肪重，但是脂肪还没有消耗完，同时，运动后需要更多的食物，睡眠也会变好。几个因素的结果，运动后体重增加，坚持锻炼，当肌肉从低水平增长到一定极限时，增长速度会明显变慢。这个时候运动就会开始消耗脂肪，真正的减肥瘦身也就从这个时候开始了，所以，不要灰心，坚持就会有收获。便秘与健身中的坚持无关，可能是你在饮水上没有满足身体的需求，运动时出汗过多，水分不足导致大便干燥。同时，你也应该减少你的食物摄入量，使你的能量支出超过你的收入，还可能出现痔疮等问题。过度激烈的运动容易刺激痔疮的发作，引起便秘，这样就需要量力而行，不能急躁，不能剧烈运动。
