我的一个同事采纳了我的建议，一年内瘦了15斤,其实运动减肥真的很简单,如果你想减肥但又不想变成肌肉女(有问题可以在站内给我发消息),楼主，千万不要尝试纺纱,无论你是跑步、骑健身车还是游泳，你都应该保持这个心率,我个人推荐骑健身车，因为这样更容易控制心率，有氧运动其实也很容易。
楼主，千万不要尝试纺纱！如果你想减肥但又不想变成肌肉女(有问题可以在站内给我发消息)。其实运动减肥真的很简单。我的一个同事采纳了我的建议，一年内瘦了15斤。我给他的建议很简单:有氧运动 节食。每周至少3次有氧运动，每次持续40分钟至1小时。所谓有氧运动，就是你的运动心率不要超过最大心率的80%(最大心率=220-年龄)。无论你是跑步、骑健身车还是游泳，你都应该保持这个心率。我个人推荐骑健身车，因为这样更容易控制心率，有氧运动其实也很容易。我见过一些外国人(女人)边骑车边看书。还有一点就是节食。运动后，你会胃口大开。这个时候注意不要吃太多。少油少米少肉。运动应该是你的生活方式，减肥其实是你选择这种生活方式的加分项。努力工作，祝你成功。
2、我平时练习是30KG的哑铃一对做哑铃卧推每天10组一组12-15个没做...杠铃比哑铃难练多了。换成杠铃能举起哑铃90%的重量就不错了，因为杠铃训练是需要技巧的，我也是一名业余举重运动员。我练了3年技术，别说你没练过，你最好练几年技术，不要想着冲击强度。否则很容易受伤，练肌肉的话，30公斤可以做7组12~14，然后40公斤加8 ~10做7组。那是我们的教练告诉我们练习的，我们教练说，只练8~14组的肌肉最有效，一口气练完，不要中断。如果完成不了，可以做组数，比如50公斤做不了八个，那就做五个，12组，这样效果差不多。
