如果不是只想练肌肉，不会太危险,最好有个伴，可以互相督促鼓励，还有装备,在训练过程中，密切关注你的身体变化,2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟,转到健身room,平时可以看看健身相关的书籍，也可以上网看看健康与美容积累自己的健身知识和健身,diet计划和健身计划的原理。
转到健身 room。最好有个伴，可以互相督促鼓励，还有装备。如果不是只想练肌肉，不会太危险。前两天可以一个一个熟悉，用自己的体重试试。更重要的是，里面会有很多私人教堂游览。在你问问题之前，他们会过来并认可你的主动介绍。当然，他们想成为你的。有条件的话可以找一个。如果你觉得自己练成本太高，不知道怎么问他们，他们一定会帮你解答。平时可以看看健身相关的书籍，也可以上网看看健康与美容积累自己的健身知识和健身。
diet 计划和健身 计划的原理。1.饮食原则:低热量、低脂肪、不吸烟、辛辣食物、清淡饮食、适当碱性食物、大量饮水。2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟。使用中低强度，频率和时间。在训练过程中，密切关注你的身体变化。如果感觉不适，立即停止训练、休息或就医。早餐:全麦面包适量，蛋清2个，瘦肉几片，牛奶1杯，苹果1个中餐:鸡胸肉或瘦肉一大块，青菜1盘，米饭2顿训练餐:香蕉1根，酸奶或豆浆1杯，饼干几块。晚餐:鱼、虾适量，豆制品一些，全麦馒头1个，青菜1盘。睡前:一小杯酸奶或豆浆，1顿午餐:米饭150g，猪肉30g，豆腐50g，蔬菜150g。六点晚餐:运动后干果50克:增肌粉1勺。晚餐:面条150克，豆芽150克，植物油10克，虾50克。宵夜:肌肉粉半勺，干果50g，面包1条。
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