哑铃三天一循环健身计划表
哑铃飞鸟:10-12次×3组俯卧撑:15-20次×4组三天背部训练哑铃单臂划船:8-12次×4组跪在板凳上一只手放在凳子上,这三个肌肉群可以在一天内锻炼出来,用另一只手提起哑铃，自然下垂,肩部练习:哑铃侧提，哑铃推(中三角肌束)；哑铃前平举(三角肌前束)；弯腰哑铃鸟(三角肌后束)。{0}1、求哑铃健身计划表肩部练习:哑铃侧提，哑铃推(中三角肌束)；哑铃前平举(三角肌前束)；弯腰哑铃鸟(三角肌后束)。胸部运动:仰卧哑铃卧推(上斜、平、下斜，分别锻炼胸肌上、中、下三部分)；仰卧哑铃鸟类(胸肌内侧)。腹肌:仰卧...
更新时间：2023-04-16标签： 哑铃三天一循环健身计划表计划表哑铃健身三天循环 全文阅读