建议控制运动量，采取正确的呼吸方式，运动后适量饮水，无需特别注意,几分钟后，你会感到头晕,这个时候不能做剧烈运动，否则流向胃部的血液量会相对不足，血液会全部流向运动的地方，比如腿和胳膊,就是楼主在去大强度之前一定要充分热身，防止拉伤扭伤,如果你锻炼的是肱二头肌或者三角肌，那显然是重量有点太大了，所以一定要尽力挥几下。
个人认为楼主需要从两个方面改进。是个人生活习惯。第一，饮食要跟上，增加食量，补充营养才能长胖。第二，日程安排。你23点31分在网上发帖，然后在网上浏览其他信息，你很忙。估计你晚上12点半才睡觉。今天是星期一，所以你必须早起去上班，你显然睡眠不足。作息一定要规律，保证充足的睡眠。第二是运动习惯。不觉得30kg的哑铃太大了吗~30kg的哑铃，练背阔肌也无妨。如果你锻炼的是肱二头肌或者三角肌，那显然是重量有点太大了，所以一定要尽力挥几下。几分钟后，你会感到头晕。如果你适当地锻炼一个小时，每个人都会口渴...为什么不准备一瓶运动饮料，随时补充能量，解渴呢？就是楼主在去大强度之前一定要充分热身，防止拉伤扭伤。
这样的情况不可避免。进食后，胃中血流量增加，有助于消化食物。这个时候不能做剧烈运动，否则流向胃部的血液量会相对不足，血液会全部流向运动的地方，比如腿和胳膊。这样会影响胃的消化，同时会因为胃里有食物而引起胃痛或胃下垂等不适。好的运动时间是饭后2小时左右，或者饭后慢走等休闲运动。(因人而异，保持健康)
突然过度运动可能导致头晕。锻炼应该循序渐进，对你的健康有益。从生理学角度解释一下:剧烈运动时，一般是张着嘴呼吸，吸入胃肠道的气体大大增加。但运动时交感神经兴奋导致胃肠蠕动减弱，气体不能顺利向下输送，自然会向上涌出，所以会出现干呕、打嗝，甚至反酸等上腹部不适。建议控制运动量，采取正确的呼吸方式，运动后适量饮水，无需特别注意。如果平时胃动力不足，出现这种情况的可能性会更大，可以用一些胃动力药如麻迪林来治疗。
4、 健身(无氧运动有氧运动:跑步、跳绳、游泳、无氧运动:如果在家做不了俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；做仰卧起坐，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；抬脚跟(用脚尖用力把身体抬起来)可以练习小腿肌肉。有氧运动和无氧运动相结合，平时多吃高蛋白食物，如蛋、奶、肉、鱼等。
