经验排行榜

腹肌可以每天练，不用休息,一个月后会有明显效果,另一方面，如果你想有更好的身材，和教练一起练习也是有好处的，可以有效的塑形和紧致皮肤,每次去健身room，初学者最多可以练习两个不同的部分,可以以两天休息或者三天休息的周期来练习,而且做一些负重深蹲，可以加快全身的肌肉生长。1、第一天去健身,健完身后肌肉酸痛,第二天还能去吗?是的，下次去的时候尽量避免肌肉酸痛。肌肉酸痛的机制比较复杂，主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压的变化或急性炎症，也会引起肌肉...

在家练习就是要注意动作的标准，不要伤到自己,最好的办法是在健身会员中找到和自己相似或者比自己高的人，和他们交流,去健身房已经半年多了,去健身房坚持下去,只是健身房氛围更好,如果能聊得来，以后可以作为搭档一起健身，这样可以互相帮助，共同进步,自己练习没问题,可以自己买简单的设备。1、健身房自己练有效果吗然后就可以在家锻炼了，只要能坚持。在家练习就是要注意动作的标准，不要伤到自己。很多动作如果练习不当，是无效的。有很多人在家练习，效果还是很好的。去健身房坚持下去。只是健身房氛围更好。如果自己能做到，不去也没关...

另外，买麦片的时候，要考虑小包装的麦片,:燕麦早上吃30到50克左右的药片是可以的,5.在坚持燕麦片饮食时，一定要避免吃太多其他高油高热的食物，尤其是不要吃太多高热量的零食,2.早餐:低脂奶泡燕麦片，配半个苹果,减肥与燕麦无关,减肥要坚持，吃多少都减不了燕麦。1、燕麦片吃多少可以减肥1。减肥与燕麦无关。燕麦的热量不低，如果和米饭比的话。减肥与一天所吃食物的总热量有关。2.建议燕麦早上吃，一勺或者两勺都可以。早餐燕麦一个水果一个牛奶一个鸡蛋。减肥要坚持，吃多少都减不了燕麦。你说的可能有点过分，但是你要有耐心...

但是，健身可以改变你的体型，让整个人挺拔紧致，更有活力,即使是天生圆脸的人健身也不会觉得臃肿,长期健身五官会变，健身也就是整容，精神状态，身体健康，心态都会影响,长期健身人运动量大,比如胖子健身减肥后，身体变得更强壮而不是松弛，然后他的大圆脸就会变成瓜子脸,健身它能让你的脸变小，让你自信。1、健身后脸型会变吗?是。长期健身人运动量大。只要是认真的健身人，每周做3到5次常规训练是很正常的，这是低体脂率的基本保证，因为健身人为了获得好身材，总是在制定高级训练计划以适应更高的目标。经过一轮又一轮的减脂增肌，身材...

根据人体最容易吸收的比例，对于瘦人来说可以增肌增重对于增加身体围度效果明显,瘦人增肌粉可以配合-2增重使用效果更好,坚持下去，放/瘦增肥只能通过力量训练来增肌增重，因为瘦人自身的新陈代谢已经固定，只有通过健身，也就是力量训练才能刺激肌肉,瘦人增肌健身方法是做无氧运动。1、瘦子健身如何才能有效地增重?我目前的计划大概是周一背，周二胸，周三臂，周四休息，周五肩，周六腿，周日休息。每次训练6~7个动作，每个动作4组，除了热身组，每组8~12rm，但是大肌肉群的主要动作我会多做两组，比如卧推，高拉或者引体向上，深...

苹果富含膳食纤维，每100克苹果约含54卡路里,No.1:苹果含有丰富的纤维，可以给人体供应足够的纤维，降低心脏病的发病率，还可以减肥,而且苹果富含果胶,第七名:樱桃可以帮助人体保护心脏健康,1、苹果，糖醋苹果是很多减肥人士的“宠儿”健身,多吃蓝莓可以减少尿路感染的机会。1、健身期间最应该吃哪些水果No.1:苹果含有丰富的纤维，可以给人体供应足够的纤维，降低心脏病的发病率，还可以减肥。第二名:杏杏富含β胡萝卜素，可以帮助人体吸收维生素a第三名:香蕉香蕉中钾的含量很高，对人的心脏和肌肉功能有好处。第四名:黑...

其中有氧健身Precor必确in设备的跑步机和椭圆机可以说是最受欢迎的,Precor必确是来自美国西雅图的进口健身设备品牌,Precor必确有氧健身器械在健身室很受欢迎，比如它的跑步机，有一种舒适的跑步感觉,Precor必确是美国西雅图高端进口健身设备品牌，是我经营的健身器械的。{0}1、商用健身器材品牌中有哪些是进口健身器材?Precor必确健身器材是吗?Precor必确是来自美国西雅图的进口健身设备品牌。追求高品质高性能，值得信赖健身设备品牌。自1980年创立品牌以来，Precor必确一直持续秉承科技...

望采纳支链氨基酸:总补支链氨基酸除了防止蛋白质流失，对缓解疲劳也有重要作用,支链氨基酸(BCAAS)是三种常见氨基酸:亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸的统称,支链氨基酸(BCAAS)是三种常见氨基酸:亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸的统称,不建议使用支链氨基酸适合初学者健身,人体本身无法产生支链氨基酸，所以支链氨基酸是健身者不可或缺的补充。{0}1、支链氨基酸怎么吃支链氨基酸(BCAAS)是三种常见氨基酸:亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸的统称。此外，支链氨基酸促进肌肉蛋白质的合成，有助于防止蛋白质分解和肌肉流失。服用BCAAS...

在进入实战训练之前，格斗的所有动作都是围绕着如何训练身体的力量，身体各部位的空间定位，提高速度、力量、耐力、心肺功能的训练,健身是对自我身体的塑造，包括身体形态和身体机能，保证身体的健康，同时也具有美感,健身是提升自己，格斗是击倒对手保护自己,武术是搏击格斗艺术，也是健身体育。1、健身和格斗的训练目的有什么不同?健身是提升自己，格斗是击倒对手保护自己。健身是对自我身体的塑造，包括身体形态和身体机能，保证身体的健康，同时也具有美感。格斗的目的是通过力量、速度、阻力、战术的训练，围绕反应、战斗机、无序变化，找...

至于“一般职业自行车手腿粗”的问题，骑车的目的是为了加快速度,至于“一般职业自行车手腿粗”的问题，骑车的目的是为了加快速度,能改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力,骑行单车属于有氧运动，腿部力量明显，消耗腿部热量，达到减肥效果,双腿交替蹬车，可以同时开发大脑左右两侧的功能，防止其早衰和忽视,能提高性功能。1、去健身房骑单车,可以瘦腿么?关键是你骑自行车的方式。如果你用的是大传动比，也就是大齿轮小飞轮，那么你的腿会变粗。因为骑行阻力大，就像健美运动员举起沉重的杠铃练肌肉。相反，如果你戴一个大飞轮配一...

酸奶含有一定量的蛋白质,对于大多数人来说，牛奶是一种难以消化的饮料,因为酸奶中的乳酸菌在空腹时容易被胃酸杀死，所以酸奶的保健作用会减弱,晚上喝酸奶更多福利,酸奶不一样,那么，晚上喝酒牛奶或酸奶哪个更有利于身体健康呢,最好在饭后两小时左右喝酸奶忌空腹喝酸奶最好不要空腹喝。{0}1、健身后喝酸奶是不是对长肌肉有帮助?酸奶含有一定量的蛋白质。饮用酸奶有利于提高免疫力，降低胆固醇，改善胃肠功能。但是，对于一个健康的人来说，并不能代替补充蛋白质这一步。建议你在后半小时补充蛋白质饮料健身或者吃富含蛋白质的食物，如鸡胸...

下拉器械要注意做前颈动作，如果变得结实了，就会训练成后束肌，增加背部的厚度,然后用杠铃手划水，或者健身房间分别用6组下拉器械和划水器械,躯干越靠近水平，菱形肌和中背部肌参与越多,锻炼背部肌肉的有效动作，主要训练你的背阔肌，三角肌，肱桡肌,听起来很简单，但我愿意打赌95%的训练者在背部training中动作不够。1、在健身房如何有效的练背?引体向上。引体向上是练习的绝佳运动背部肌肉，主要运动部位是三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌和肱桡肌。方法练习双手握住单杠，双手拉动身体，直到下巴碰到单杠。保持手臂...

强壮的腿部和核心也能促进上肢力量,5.身体协调性如果只练上半身，会变大变小，看起来很丑，还容易被吐槽，所以你得加强腿部，让自己协调，健美,4.增减力量腿是全身力量的基础和源泉,当我们的肌肉含量增加时，四肢和身体的线条会更紧致，更漂亮，这样女性的体态和气质也会更好,大腿训练的基本好处如下:1。1、女生练肌肉的好处1。降低死亡风险的体育科学杂志BritishJournalofSportsMedicine的研究表明，每周只需进行30~60分钟的肌肉强化运动，就能显著降低死亡风险。2.提升颜值。当我们的肌肉含量增...

10-12个一组，间隔45-90秒，10个左右就会感觉筋疲力尽，否则可以增加重量，而不是只完成组数,最好做一个沙漏式的训练计划，即第一组选择低体重热身到15项，第二组增重到8~12项，第三组增重到8~10项，第四组减重到10项，第五组增重到只有6项，这样才能给肌肉最大的刺激。1、...每组20个,10分钟一组,做完3组一个也起不来了,我第一次做脂肪只有通过消耗才能下降。仰卧起坐只是锻炼腹肌，让腹肌更结实、更平坦。外形更好看，但不消耗脂肪。所以要增加一些有氧运动，比如跑步、快走、游泳等。，一次一小时，心...

No健身你知道这些额外的营养会去哪里，会变成什么吗,吃这些会让你运动的时候更有精神,也就是说，只有当你是健身的时候，才是补充的最佳时机,健身我想要的是拥有完美的身材,如果没时间健康，可以健康饮食,如果你在想的是只吃肌肉粉就能长肌肉，而不是健身锻炼，那么这个世界上就不需要健身健美了，更不用说健身房了。1、健身每天吃什么?健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。2、没时间健身,可以怎么“吃”出健康?如果...

并不是因为他们真的很冷，而是为了保持肌肉弹性以继续接下来的比赛,不然为什么体育运动员每次比赛后都要穿上外套,在严重的情况下，他们会突然休克,那样肌肉肿了，遇到冷水就会僵硬，毛孔突然收缩，血液循环受阻,为了保持健康,在奔跑之前，你可以洗澡奔跑的定义是指陆地动物用脚移动的最快方式,健身之前可以洗，之后绝对不能马上洗健身。1、每天是在健身前洗冷水浴啊还是健身之后洗啊?健身之前可以洗，之后绝对不能马上洗健身。那样肌肉肿了，遇到冷水就会僵硬，毛孔突然收缩，血液循环受阻。在严重的情况下，他们会突然休克。不然为什么体育...

健身房间里的男人教练一般都是通过交谈了解女会员的隐私和她的私生活，才能更多的了解女会员的财务状况，让他知道自己能从女会员那里签到多少订单，女会员会投入多少钱健身，根据她们的情况给女会员多少钱,仔细了解情况证明这个教练是谨慎的，没有错,与男女无关,我也遇到过这种蓝教练,挺好的一个教练,如果你单纯是想锻炼身体，建议你选择男的教练是无聊教练和好奇教练。1、健身房里面是男教练受欢迎还是女教练受欢迎与男女无关。主要是讲专业知识，但是不接触专业知识是看不出来的。你可以看看他们的身材，男人看肌肉大不大。女教练不一定有肌...

在选择培训机构的时候，记得选择有专业权威的老师，好好研究一下老师的实力,Hello健身教练机构有真有假,2.看证书选择业内口碑好的机构健身教练是一个实践性很强的职业,毕竟选择在健身做教练的同学，都是在健身室这个领域学到了谋生的专业技能,健身的目的是为了健康，健康是一个科学合理的体系。1、如何分辨健身吃的蛋白粉跟肌酸是真还是假?用热水冲的效果没错，就是蛋白质凝结。平时要用温水肌酸做颗粒，应该不会有假。最多你用国外品牌，散装含肌酸。浓度会低一分，效果是一样的。肌酸要用葡萄糖或果汁洗。你现在吃增肌粉和肌酸是个好...

上海Ti施能获得明星健身交流会培训-3/奖，张玉嬿、倪佩熙等老师获得明星培训金狮奖,个人建议选择健身国家教练职业资格培训体育总局批准,健身coach培训上海体适能是个靠谱的学校,上海体视能获年度健身交流会培训-3/奖、培训石、刘运恒等四人获年度-2,上海健身coach培训机构还挺多的。{0}1、健身教练培训学校哪个靠谱健身coach培训上海体适能是个靠谱的学校。上海体视能获年度健身交流会培训-3/奖、培训石、刘运恒等四人获年度-2。受上海市体育局委托，上海市体育局组建上海队参加“2016I-FIT中国全国...

2.仰卧，抬起双腿,3.站立的鸟，四组,第五天:练肱二头肌,仰卧起坐，六组,俯卧两头这很容易做，在家里的瑜伽垫上就可以做,3.骨头，两组,和山羊站立相比，有点类似，但是山羊站立的腿是固定的，俯卧位两头up就像双站立锻炼腰部的效果,男健身计划健身计划第一天:练胸。{0}1、俯卧两头起怎么做?俯卧两头这很容易做，在家里的瑜伽垫上就可以做。和山羊站立相比，有点类似，但是山羊站立的腿是固定的，俯卧位两头up就像双站立锻炼腰部的效果。目标锻炼部位:竖脊肌(下背或下背)。还可以锻炼臀大肌。动作要领:俯卧完全放松，手臂...

6.坚决拒绝香烟的诱惑，经常提醒自己再来一支烟就足以让戒烟的计划化为乌有,健身效果被眼睛温馨提醒,你好，众所周知，戒烟最大的困难是戒除毒瘾,“绝对戒烟”这是所有健美教练的共识,健身最大的忌讳就是抽烟,hello戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，一般3~4个月就可以成功。{0}1、怎样做到戒色戒烟加健身你好，众所周知，戒烟最大的困难是戒除毒瘾。戒烟在这个过程中，心瘾被压抑，随时可能爆发。一旦第一个被打破，压抑的心瘾就被引爆了。心瘾易涌出，一泻千里。一般需要一段时间的宣泄，才能开始下一次戒烟。...

后来办了张健身房间的卡，一周去五次,豆浆对肌肉没有帮助,一般中餐吃完后会吃一个水果(苹果、梨、哈密瓜)；吃完饭等两个小时去健身room健身两个小时，健身要不停的加水，健身做完之后吃蛋糕喝牛奶,另外，每天早上喝一杯豆浆也有助于减脂,早餐吃包子喝酒豆浆；中餐和晚餐都是正餐。1、豆浆蛋白质高不高,健身后喝豆浆对肌肉有帮助吗?豆浆对肌肉没有帮助。无氧运动后，需要补充蛋白质。蛋白质是合成和增厚肌肉的主要成分。但是这里说的蛋白质是动物蛋白。豆浆虽然含有蛋白质，但属于植物蛋白。植物蛋白对肌肉增粗和合成没有帮助。要增肌，...

估计要看单位员工的喜好了，一旦划分区域就该考虑购买设备了,如果场地大到400-500平米，建议分区域配置器材，如健身器材区、瑜伽区、舞蹈区、台球桌区、乒乓球台区等,健身区做完了，剩下的就好办了,跑步机、健身车之类的设备都是通用的，你还不如多要一些数量,一般单位内部给员工配置健身器材有几个因素，比如场地大小。1、健身俱乐部要配备哪些器材一般单位内部给员工配置健身器材有几个因素，比如场地大小。如果场地大到400-500平米，建议分区域配置器材，如健身器材区、瑜伽区、舞蹈区、台球桌区、乒乓球台区等。估计要看单位...

硬拉，有很多地方可以练习,如果你能卧推重量也就是你体重的1.5倍,但也有少数人的力量根本不能用体重来衡量,如果你能卧推重量也就是你体重的1.2倍，那么你就是相当于健身大神的水平,如果你的体重是60kg，可以卧推90kg重量进行卧推训练重量和你的体重,尤其是直腿硬拉。{0}1、健身中的“硬拉”是怎么做的?硬拉，有很多地方可以练习。和蹲一样，他是那种刺激全身肌肉的运动。主要练腰背。伴随腿部练习。(这是个人感受。)其实，硬拉你试试这个动作就知道了。你必须全身都动起来。实践范围非常大。缺点，会扭腰(姿势不对或者没...

这种刺激具有连续性、协调性、速度性和强度性的特点，使机体处于运动的状态,此外，体能训练也要求动作快速准确；而且快速准确的动作要在大脑的指挥下完成,体育锻炼可以塑造人优美的体态，培养优雅的气质，纠正生活中不正确的姿势,有规律的体育锻炼可以改善神经活动,可以说是所有运动项目的基础。1、形体训练在健身锻炼中的作用是什么体育锻炼可以塑造人优美的体态，培养优雅的气质，纠正生活中不正确的姿势。可以说是所有运动项目的基础，体育锻炼是一种来自外部环境的刺激。这种刺激具有连续性、协调性、速度性和强度性的特点，使机体处于运动...