就是再休息，疲惫的身体需要休息；最后一点很重要,晚上一定要睡好,至于锻炼的详细情况，请问我；其次是营养,肌肉公式=锻炼 营养 休息 坚持；锻炼当然不用说，他是长肌肉的前提,如果你准备健身房或者已经办了健身卡，就要注意自学健身知识，或者聘请私人教练,去健身房，每天去，每天锻炼2小时。
真的要看你怎么练了。有的人半年变化大，有的人3~5年变化小。肌肉公式= 锻炼 营养 休息 坚持；锻炼当然不用说，他是长肌肉的前提。至于锻炼的详细情况，请问我；其次是营养。没有好的营养，锻炼就不能产出什么好的肌肉，尤其是蛋白质的补充，这也是水解乳清蛋白粉如此受欢迎的原因。就是再休息，疲惫的身体需要休息；最后一点很重要。坚持，三天打鱼两天晒网，不会有什么成就。
去健身房，每天去，每天锻炼 2小时。那你只能做中低强度的有氧运动。经过这样一段时间，你的心肺功能会更好，体脂率会降低。如果你做无氧运动，你的肌肉周长可以增加，你的身体会变得更好，你的力量会变得更强。但是每天这样做，想要保持健康，就必须在营养和休息上有足够的保证。因为我们所说的合理锻炼是必要的，是结合营养休息考虑的。除了职业运动员或者不用上班学习的闲人，没有人会每天安排高、中、高强度的训练。休息甚至比训练更重要。如果你准备健身房或者已经办了健身卡，就要注意自学健身知识，或者聘请私人教练。
我是健身教练，锻炼如果方法科学合理，你可以有一个很好的进步训练计划:周一:胸部，二头肌，周二:背部，腹肌，周三:休息周四:肩部，三头肌，周五:大腿，腹肌，周六:小腿，股二头肌，周日:休息腹肌，最好每周四次以上。刺激越多越好。一般最好在饭前和运动后20分钟内补充蛋白质营养，60-90分钟内补充主食。
4、 健身房 锻炼 一年不间断,体重不下降,向专家求教(内容较长,麻烦了有氧训练的强度太小，可以多花点时间在自行车上，膝盖和脚底承受的压力也小。骑自行车时间会比较长，训练强度要保持在120-150的心率，尽量骑两个小时以上。午餐不需要少吃米饭，它热量低。不要吃油炸食品，外面的食物富含油脂。吃之前，用开水浸泡一下，晚上以水煮食品为主。一天最好吃4-5顿饭，可以加一顿午饭吃两个水果。早餐和午餐，你可以吃两个煮鸡蛋和一些水，但你总是可以吃一个蛋黄，做一百个仰卧起坐。不行就拿两百，加大力度。你可以在早上喝一杯牛奶，营养的饮食和休息可以帮助你的身体恢复。晚上一定要睡好，每天早睡早起。早上放跑步，看看行不行，腾出你自己的时间。训练强度和饮食得到控制。
