一般男生增肌靠饮食和力量训练,目前男生健身在国内一般分为两种:一种是增肌，一种是减脂,一般来说，瘦的人男生需要增肌才能达到完美的体型，这也是目前国内男生需要做的事情,前阵子，健身教练发了一张马伊俐的照片健身体育,在精致美好的审美下，男性健身意识似乎没有那么强。
1。俯卧撑:主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议定30，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱骨第三头。2.手臂屈伸:双杠屈伸主要集中训练胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)，以及背阔肌和斜方肌。这个动作有多重效果，不同的练习会产生不同的锻炼效果。你可以用家里的两把椅子来代替。3.卧推哑铃:根据自身情况选择哑铃的重量，8-12个一组，4组。4.引体向上:你可以在家里的门框上做。12-14人一组，6组。有几件事你可能刚开始做不了，甚至拉不动，但只要坚持下来，等自己实力增强后就能做到。
手臂力量训练主要涉及二头肌和三头肌。提桶可以锻炼二头肌。只要你在水桶里加入水或者其他物体来增加水桶的重量，那么你就可以锻炼二头肌了。只用三头肌做窄俯卧撑就行了。锻炼:肱二头肌:哑铃单臂弯曲、屈体(各6组)肱三头肌:3 ~ 8组窄距离俯卧撑，每组做10 ~ 15个左右。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷上，每组做8到12个左右。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。
3、男士怎样 健身在现在的审美潮流中，国内的审美倾向于小鲜肉。在精致美好的审美下，男性健身意识似乎没有那么强，然而，就在某小鲜肉男明星的一部电影被严重翻案后，整个娱乐圈都在反思，越来越多的男明星开始加入健身的大军。前阵子，健身教练发了一张马伊俐的照片健身体育，我想想/1220。目前男生 健身在国内一般分为两种:一种是增肌，一种是减脂，一般来说，瘦的人男生需要增肌才能达到完美的体型，这也是目前国内男生需要做的事情。但是，超重的人男生需要减少脂肪以达到更平衡的体型，一般男生增肌靠饮食和力量训练。俗话说三练七分就是这么吃的，力量训练一般需要将身体分为手臂、胸部、背部、肩部、腿部五个部位，根据情况逐一进行锻炼。和男生减脂需要大量的有氧运动和控制饮食来实现自我修复，有氧运动可以是跑步、慢走、杠铃操、搏击操、游泳等多种运动。
