其次，不能只练肩膀不练其他部位，会导致身体畸形,只有这样，你才能完美拥有一个又宽又厚的肩膀,还有就是需要用一个很重的杠铃来抓肩耸肩，这样可以练习肩膀后面和上面的斜方肌,效果明显的话赶紧去健身room,要想肩变宽，必须练好三角肌,这个动作可以让胸部变宽变粗，肩膀自然更宽。
1、怎么 健身才能扩宽肩膀?要想肩变宽，必须练好三角肌。三角肌分为三束:前、中、后。可以做脚尖前俯卧撑、卧推练习；中间双手抓住哑铃，挂在双腿两侧，然后做90度平举，反复进行；捆好之后，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，双臂向后上抬，重复。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。
2、肩太窄了,怎么锻炼能快速让肩 变宽首先锻炼肩膀的方法有很多。其次，不能只练肩膀不练其他部位，会导致身体畸形，。，如果家里没有什么器械，可以做俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳。这种运动比较和谐，效果明显的话赶紧去健身 room。躺在长椅上可以让胸肌发达，看起来自然结实很多，这个动作可以让胸部变宽变粗，肩膀自然更宽。另一方面，肩部的三角肌可以通过向侧面举哑铃或向上举重物而增长最快，还有就是需要用一个很重的杠铃来抓肩耸肩，这样可以练习肩膀后面和上面的斜方肌。只有这样，你才能完美拥有一个又宽又厚的肩膀。
