锻炼:臀肌，股二头肌,收腹，上身直立,锻炼:臀肌、股二头肌、股四头肌,爬楼梯简单又省钱，但效果和花钱上健身房间差不多,3.抬腿俯卧在健身球上，握住牢固的物体保持平衡,注意髋关节始终与身体保持一个平面；不要转身,放下并重复这是我现在的健身计划,可以是so健身。
1、史密斯的装备下蹲，两脚站立距离略宽于臀部，膝关节不要紧绷。调整肩膀上的杠，脚稍微放在杠前。收腹挺胸，腰背挺直。重心落在脚后跟上。弯曲膝盖要大胆与地面平行，臀部保持在膝盖以下，注意不要弯曲腰部，站起来后重复。锻炼:臀肌、股二头肌、股四头肌。2.用多功能提臀机侧立压腿。腿高调整到下压时，正好在股二头肌下端。握住把手保持平衡；支撑脚略微弯曲。收腹，上身直立。向下推后腿压垫，直到它不能再前进为止。注意髋关节始终与身体保持一个平面；不要转身。重复，换另一条腿。锻炼:臀肌，股二头肌。3.抬腿俯卧在健身球上，握住牢固的物体保持平衡。伸直双腿，用脚趾接触地面。与头部和背部成一直线。臀肌用力抬起双腿，并拢，直到与身体成一直线。放下并重复
这是我现在的健身计划。我目前正在减肥。之前踢过几年足球，各种运动我都喜欢。我个人觉得我的运动天赋还是很不错的。可以参考一下:1:早上6点到7点起床后，先喝一杯水，然后带着耳机去跑步。跑步前，做简单的手腕和脚踝热身运动。还不如跑步流汗。2.跑完步，做拉伸运动，拉腿抬臂。然后全身旋转打开运动神经。之后一定要弄个压腿，压到腿酸为止，但要轻轻压1、2分钟。3:跳绳或哑铃，打拳(空打)。可以选择这4个:俯卧撑、仰卧起坐或者其他运动器械随时随地都可以做。这些应该是每天都要做的。5:晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。
3、男人如何 健身让 屁股变大?可以是so 健身。首先，推墙是一种方便的运动，无论是在家里还是在公司，甚至是有墙的地方，都可以随时进行。双腿并拢，双手撑在墙上，双腿伸直，首先，臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒。每次可以重复几次，坚持不仅可以塑造臀部曲线，还可以锻炼腹部，有收腹的作用。第二，爬楼梯的动作可以让整个腿部的肌肉得到锻炼，锻炼臀部的肌肉，多节食，爬楼梯简单又省钱，但效果和花钱上健身房间差不多。既能消耗热量，又能锻炼身体，另外，如果走楼梯，可以一次走两步，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧效果更好。
