肌肉适应能力强，每隔一段时间需要调整训练强度，以刺激肌肉更好的成长,比如我们肯定不仅需要肌肉胸肌的数量，还需要保持稳定的背部和肩部肌肉和三个肱骨头,大部分情况下，你练了三年，也就那么一点点酸痛，尤其是每次练都找不到那种酸痛的时候,肯定管用，肌肉不是每次训练都有一年第一次不练的痛苦,第一，健身时间短，肌肉数量的积累不够。
首先，这种情况再正常不过了。肌肉适应能力强，每隔一段时间需要调整训练强度，以刺激肌肉更好的成长。那么问题就是如何改变训练强度才能更有效。作为一个已经过了一年新手福利期的小白，我或许能更好的了解主体的状态。一开始随便练肌肉的感觉很明显。后来权重和组数不断增加。这两个阶段持续了一年左右，握推也从一开始的60kg到100kg。然后有半年的瓶颈期。体重不增反减，没感觉怎么练。后来经过调整，发现如果只是按重量和组数变化的话。原因有二。第一，健身时间短，肌肉数量的积累不够。比如我们肯定不仅需要肌肉胸肌的数量，还需要保持稳定的背部和肩部肌肉和三个肱骨头。第二，动作细节不正确！这也是最重要的原因。
胸肌一周两次就够了。由于是大肌肉群，所以一定要一次性训练够，然后充分休息。事实上，增加重量是最后的考虑。可以试试这个:1卧推:热身2组。RM12两组。RM8两组。RM4两组。再来两组RM8。另一组RM15以上。2哑铃卧推4组。3、4组胸夹。PS:一个小时内做完，然后充分休息。关键是动作一定要到位，峰值收缩。第二天不疼是不可能的。尽量努力练习，注意以后多换几次一套方法。
3、 健身一个月了, 肌肉不再 酸痛,会有效吗?肯定管用，肌肉不是每次训练都有一年第一次不练的痛苦。大部分情况下，你练了三年，也就那么一点点酸痛，尤其是每次练都找不到那种酸痛的时候，我建议你不要以疼痛为训练标准，以体重为参考。最笨的办法是服用三个月，三个月力量会增加，也就是锻炼有效果。
