吐出1~2分钟的气再往上推保持剩余的气立刻上来，屏住呼吸求力量求身体稳定，直到上推完成你做一个峰值收缩,当你放到底的时候，已经吸了10分钟的大口气，马上使腹力吐气,健身下移时要做离心用力,当杠铃到达锁骨位置时，需要调整呼吸，屏气的同时将杠铃举过头顶；用器械做运动有一些东西是需要憋气的，比如卧推需要在用力处憋气，有些东西需要在用力用力/处呼气。
你的问题太笼统了，健身还有很多其他的情况，比如爆发力训练，比如:举重:挺举一般举铃时会屏住呼吸。当杠铃到达锁骨位置时，需要调整呼吸，屏气的同时将杠铃举过头顶；用器械做运动有一些东西是需要憋气的，比如卧推需要在用力处憋气，有些东西需要在用力 用力/处呼气。主要看你想练哪个部位的肌肉，训练的环境不好，因为不同的训练环境需要不同的锻炼手段。希望这有所帮助
1。健身下移时要做离心用力。可以慢慢降低，这样可以小呼吸，让身体调整到半放松半稳定。2.当你下到一半的时候，深呼吸放松身体，充满活力。当你放到底的时候，已经吸了10分钟的大口气，马上使腹力吐气。当力出现时，你开始推它。吐出1 ~ 2分钟的气再往上推保持剩余的气立刻上来，屏住呼吸求力量求身体稳定，直到上推完成你做一个峰值收缩。3.丁奉收缩完成后，可以大口吐气放松一下。健身小时注意:训练前热身。训练前热身，注意拉伸，防止肌肉酸痛僵硬。2.慢慢开始，慢慢停止。不要突然做剧烈运动，也不要突然停止剧烈运动。给肌肉一定的缓冲时间。慢慢适应训练强度的变化，这样血液循环会逐渐稳定，避免供血不足。3.注意补水节奏。运动时要注意少喝多喝的规律，根据自己的排汗情况喝水。剧烈运动后不要一口气喝太多水。很容易降低血液中的盐含量。也容易造成肌肉抽筋。
3、 健身时正确的呼吸方法是什么1、第二种呼吸法是在极端或较重的情况下采用的。运动开始前，做两到三次深呼吸，运动开始时吸气，直到“收缩峰”或运动到位时，先做极短的呼吸，然后连续做短吸气，直到运动接近前一时期或运动恢复时。2.根据人体生理现象的呼吸方法:无论哪种动作，当胸肋和肺处于扩张状态时采用“吸气”，当胸肋和肺处于压缩状态时采用“呼气”，这种呼气方法会防止肺部被压迫或憋气。3.呼吸法作为一个呼吸单位从“开始位置”到“结束位置”的整个运动过程；它在运动开始时是“吸气”，直到回到运动的中间或最后三分之一，直到开始位置，在健美训练中，运动开始时，活动肌肉处于“伸展位”或“收缩位”。
