但是，这并不意味着增肌period，你每个月应该只增重1kg,没必要自虐一周5和6,没有计划的健身都是瞎练,也就是说一切都很完美，最多增肌1kg一个月，2kg左右,一旦放弃健身，就很难再重新捡起来,一个健美运动员每个月可以增长的肌肉重量是有上限的,So一周3练习充分刺激身体的肌肉。
一个健美运动员每个月可以增长的肌肉重量是有上限的。连训练营养都是完美的。世界上最权威的运动医学学术组织《美国运动医学学院力量训练指南》指出，成年男性每月能增加的肌肉重量极限在1-2斤之间，约为每月0.45-0.9斤。为了计算方便，我们就按每月0.5-1kg肌肉来算吧。也就是说一切都很完美，最多增肌1kg一个月，2kg左右。但是，这并不意味着增肌 period，你每个月应该只增重1kg。
2、 健身房练力量 一周几次最好?无论练多少都要看自己。首先不能累，其次不能为了练而练，身体过度疲劳会影响锻炼效果。但只是为了练习，很容易产生抵触情绪，一旦放弃健身，就很难再重新捡起来。做完这两件事，你只需要上网或者买本书，做个训练计划就行了。没有计划的健身都是瞎练，我曾经练习过一周 5，但是差点就放弃了。后来改成三练后，不仅持续了两年，肌肉还在生长。我觉得我们都在追求完美的体型，既然不是追求健美。没必要自虐一周 5和6，你说你练出了健美的身材，但是你还没有好到可以参加健美的程度。到底有什么用？撩妹？全中国都知道亚洲女人最讨厌的体型是肌肉霸，啤酒肚连女人都说恶心都不会。巨肌在亚洲女性眼中被视为恶心，坚硬的独角兽手臂和大胸只有男人才能欣赏。值得吗？So 一周 3练习充分刺激身体的肌肉。
