对于初学者来说，肱二头肌基本上会参与任何可以用到全身肌肉的复合运输，所以肱二头肌在前期训练的增长速度应该说是非常快的,两者都很经典，重点在于单侧刺激肱二头肌的针对性训练,交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌,科学健身，你会拥有完美的肌肉,不过两者的训练都是健美玩家采用的。
健身如果你想让你的二头肌扩张然后变大，我们可以通过最经典的动作来做到，那就是反手引体向上。对于初学者来说，肱二头肌基本上会参与任何可以用到全身肌肉的复合运输，所以肱二头肌在前期训练的增长速度应该说是非常快的。后期可以练肱二头肌，有一定基础的可以练雕塑竞技对象，可以用哑铃弯，站姿刚性杠铃弯。两者都很经典，重点在于单侧刺激肱二头肌的针对性训练。不过两者的训练都是健美玩家采用的。所以，在现实生活中，想要练就强健的肱二头肌，可以通过常见的反手来完成，注意次数和重量。我们需要做最大重量的10到12倍，当身体朝上时。分成四组刺激你的二头肌。
二头肌主拉，可以用大臂屈伸哑铃。拉伸的时候不要放到底，这样肱二头肌总是受力。还有，可以用施瓦辛格的方法。有个好听的名字叫21响礼炮，就是你在做哑铃大臂弯的时候。因为从直到弯是180度，所以三步就可以了。第一步是零下90度。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
二头肌练习:1。交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌。动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃挂在身体侧面，手掌相对，手肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，提至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。轮流。2.精神弯曲:主要练二头肌肌峰。动作:站立，上身自然向前弯曲，一手举哑铃挂在身前，上臂贴在同侧膝盖或腿上。将另一只手臂放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，让二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐(或站)，双手持哑铃，挂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。
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