对于含有蛋白质更多的食物:动物蛋白1。牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等。；2.牲畜肉，如牛、羊和猪肉；3.禽肉，如鸡肉、鸭肉、鹅肉、鹌鹑肉和鸵鸟肉；4.蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋和鱼、虾、蟹等。；植物蛋白1。大豆，包括黄豆、大青豆和黑豆等。，其中大豆的营养价值最高。2.干果类:芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。
现在，蛋白粉作为一种营养食品，在西方很受欢迎。各种蛋白粉在大型超市和营养补充店的货架上都可以看到。但是，经常有人听到关于它的传言:“蛋白粉里添加了激素！”喝蛋白粉会长恐怖的肌肉疙瘩！“即使作为健身的前教练，也有一半的“圈内人”觉得有义务向大家揭露内幕，“以正视听”(伪台湾省口音)
3、蛋白粉是 健身前吃还是 健身后吃正确?健身后半小时补充 蛋白质，效果最佳。之前健身-2/需要的是能量、碳水化合物和糖，这样你才能坚持你的训练计划。等到健身完成，肌纤维轻微受损后，补充 蛋白质，就会起到增肌的作用，也有助于恢复体力。肌肉的生长需要吸收蛋白质，蛋白粉的优点是蛋白质，含量高，可以更快的实现肌肉的生长，每次健身后半小时至两小时内吸收能力最佳。这个时候吃蛋白粉会让你更快达到效果，对于有些人来说，可能吃了就不拉肚子了:一个是因为训练力度不够。如果蛋白质的摄入量远远超过蛋白质在体内肌肉生长所需的量，而蛋白质大部分留在体内，就容易拉肚子，所以，你要有足够的训练，吃一个。一个是自己胃的吸收能力比较差，这个时候，一个人可以少吃点。也可以说，吃蛋白粉之前先吃一两根香蕉，帮助吸收，肌肉减脂，通过健身，可以让你更快的实现。三分训练七分吃，如果搭配好，会让你更快的取得成效。
