肌肉训练后，建议你最少做30分钟有氧运动,健身并不是每天不断练习就能长肌肉的,很多人会说是腿的问题，其实和腿相比背部是最难练的部位,背部训练难主要有两个原因,这两个肌肉群是对立的，全方位发展才是最健身应该做的,背部是我们身体最难的练习之一部位，我们需要的是我们的刻苦训练,每天练一个部位就行了。
很多人会说是腿的问题，其实和腿相比背部是最难练的部位。练腿难就是很多人不想练腿，想练腿的时候又说太弱。但是后面很多人从健身开始训练但是没有太大的改善。背部训练难主要有两个原因。一方面，我们不容易看到背部的肌肉。无论从哪个角度看，都无法完全看到自己的背影，让我们找不到自己的优缺点。另外，背部肌肉过多，负荷过大也是导致背部训练困难的主要因素。在背部训练中，我们不能像肩部训练那样用很小的重量来刺激背部，而必须加大重量，增加重量来刺激背部肌肉，这样背部才能得到更好的发展。只需先构建背面维度，其余的就是修剪线条。背部是我们身体最难的练习之一部位，我们需要的是我们的刻苦训练。这是健身应该做的，更专注于自己的弱点。有时候胸部发育慢也可能是背部训练水平低。这两个肌肉群是对立的，全方位发展才是最健身应该做的。
每天练一个部位就行了。1部位通常是大肌肉群。你在练这个大肌肉群的时候会用到很多小肌肉群。健身并不是每天不断练习就能长肌肉的。所有肌肉群最少需要休息48小时才能再次练习。如果过度练同一个肌肉群，即使力量增加，增肌效果也不明显，练得越多，肌肉越小。肌肉训练后，建议你最少做30分钟有氧运动。同时，如果想让肌肉长得更快，多做深蹲。别跟我说你不想练腿部肌肉。下蹲主要是为了最大限度的分泌睾酮，旺盛的睾酮可以促进你全身肌肉的生长。
用鸟、二头肌、三头肌做胸肌运动不知道叫什么。
4、大家一天练 几个 部位,每块肌肉练 几个动作,一共多少组答案1。在运动方面:偏瘦的人宜做适量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)，时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组，做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
