晚饭可以吃半个馒头，各种蔬菜都很饱,剩下的就是各大健身平台都会说的一句话，加大力量训练，俗称“滚铁”,在同一个星期天，我恢复了清淡饮食,首先，饮食清淡，也就是说，以一周为例:周一周二早餐只吃一个鸡蛋和牛奶,从你的叙述中，我知道你应该是一个有毅力的人,所以说你白去了健身房,这套下来至少一个小时。
你的力量训练太多了。以胸部训练为例。我是卧推5组，每组10个，然后哑铃卧推10×5，然后仰卧小鸟10×5，然后用器械做10×5的胸功，再用史密斯10×5的胸夹。这套下来至少一个小时。在这里走也没用，这是老年人的健身方式。30分钟的自行车是不够的。所以说你白去了健身房。还不如在家看电视，玩电子游戏。这甚至比不上带枪的约会。
2、每天 一个半 小时 有氧,40分钟无氧!饮食清淡,加运动,但是发现体重没什么...看你运动多少就够了。你不知道你的饮食有多清淡，如果你开始减肥，然后你不减肥，那么你已经到了一个平台期。解决方法也很简单，从你的叙述中，我知道你应该是一个有毅力的人。我可以给你一些建议，首先，饮食清淡，也就是说，以一周为例:周一周二早餐只吃一个鸡蛋和牛奶。中餐吃拳头大的水果就行了，推荐苹果。晚饭可以吃半个馒头，各种蔬菜都很饱，你可以随心所欲地吃拌有沙拉或煮酱的蔬菜。周三正常吃饭，周四和周一周二一样。周六正常吃饭，在同一个星期天，我恢复了清淡饮食。也可以根据自己的时间来调整正常饮食和轻度禁食的平衡，剩下的就是各大健身平台都会说的一句话，加大力量训练，俗称“滚铁”。你会发现它很好用。
