所以训练前一定要掌握好补糖时间；或赛前:补糖前10~30分钟或两小时,同时应避免补充高渗糖，以防脱水,训练后尽快补充糖，浓度可以稍高，在10%-35%之间,一般情况下，可以补充少量水分，但不能补充糖分,一般补充低聚糖比较好,糖补充的种类:补充各种多糖、低聚糖、单糖。
凡事都要适度。直到崩溃晕倒才可以练习。一般情况下，可以补充少量水分，但不能补充糖分。但是如果你，在不正常的情况下，比如严重的饥饿，应该吃东西，这不是补充糖分的问题。空腹运动的提法是不正确的。空腹不等于饥饿，饥饿不适合运动。以我的经验，饭后1、2小时左右开始运动比较合适。这个时候胃里的食物基本不多了，大部分的营养物质已经被吸收了，集中起来用于消化的血液也回到了身体的各个部位。这个时候属于人体充满电的阶段，运动起来也是轰轰烈烈。事实上，人体在饭后会集中调动全身可利用的血液进行胃运动(即消化)，这是非常耗血的。这段时间不利于高强度的思维学习和剧烈运动，因为全身的血液除了必要的，都转移到胃里去了。如果此时强行进行其他剧烈运动(密集思考也是剧烈运动)，身体会调血应对，但消化能力较弱，偶尔可以。长期容易消化不良，甚至引发胃病。
要选择合适的补糖种类、时间和浓度。糖补充的种类:补充各种多糖、低聚糖、单糖。葡萄糖具有吸收快、供能快的特点，但缺点是容易引起胰岛素分泌增加。所以训练前一定要掌握好补糖时间；或赛前:补糖前10~30分钟或两小时。但在训练过程中或训练后，由于机体运动刺激相关腺体分泌，抑制胰岛素分泌，无氧耐力训练过程中和训练后可出现一定量的葡萄糖。一般来说，一小时以上的运动可以在运动中补充糖分。训练中应少量多次补充糖分，浓度应小于8%，因为大于8%的浓度有刺激咽粘膜、影响胃排空、可能引起反跳性低血糖等副作用。同时应避免补充高渗糖，以防脱水。一般补充低聚糖比较好。每次补糖1g/kg体重或50g/h。训练后尽快补充糖，浓度可以稍高，在10%-35%之间。补糖:每次0.7-1g/kg体重。
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