祝你早日拥有苗条健康的身材，望采纳,最好在跑步之前做一些无氧设备，可以快速消耗糖原，然后跑步可以加快到消耗脂肪的阶段,说说我的极端减肥经历吧,苹果和大蒜效果更好减肥,不用跑得快，跑就行,建议去健身房骑动感单车，做动感音乐,跑步其实挺无聊的,跑步是有氧运动,减肥是没问题的,跑步需要多长时间。
首先，你每次的运动量是多少？跑步需要多长时间？没有30分钟保证是不行的！其次，每天吃的食物量，如果不是大大超过你的消耗量，是不行的。现在我每天晚上饿的时候都会吃一些水果。之后我保证每周至少慢跑五次，每次45分钟，两周后见效。每个减10斤没问题。
是的，不少于40分钟，最好是50分钟到一个小时。不用跑得快，跑就行。可以开始慢慢跑，体力跟上了就可以忽快忽慢的穿越。跑步其实挺无聊的。建议去健身房骑动感单车，做动感音乐。你会很享受跟教练做不同频率的动作，提臀收腹的效果也不错。最好在跑步之前做一些无氧设备，可以快速消耗糖原，然后跑步可以加快到消耗脂肪的阶段。也注意你的饮食。苹果和大蒜效果更好减肥。晚上少吃主食，比如半碗米饭，一两个苹果。苹果是一种健康的水果，有水果之王的称号。说苹果晚上烂是没有依据的。晚上八点以后不要吃任何东西。说说我的极端减肥经历吧。半个月瘦了十斤。晚上，我带着两个苹果和一罐啤酒跑了五公里。大家看情况，不一定推荐。祝你早日拥有苗条健康的身材，望采纳。
每天慢跑四十分钟。只要长期坚持，效果肯定是有的。减肥是没问题的。慢跑虽然强度不大，但你每天跑30-40分钟，平均速度每小时6-8或7-10公里，每天消耗的热量基本大于摄入的热量。前提是控制饮食的摄入量，低盐低脂低糖的饮食一定要做到。
4、 跑步必须40分钟以上才会减脂,有没有科学依据?有氧运动减脂需要40分钟以上。跑步是有氧运动，应该有科学依据吧？要达到减脂的效果，你需要减掉比你摄入的热量更多的脂肪，或者消耗掉你体内的脂肪。这就是减脂的原理，但是有氧运动和无氧运动不同，有氧运动的强度会弱一些，所以你要达到减脂的效果需要的时间会稍微长一点。而且有氧运动好像不是几分钟前才开始消耗脂肪的，只是相当于用身体做热身运动，所以你需要更长的运动时间让身体适应，接收信号，开始利用和消耗体内的脂肪，如果想运动时间短，效果更快，可以选择高强度运动。但是，相比之下，你的身体更适合无氧运动，更健康，也更循序渐进，如果你是第一次或者刚刚开始运动，最好选择时间更长的无氧运动，身体更容易接受。如果受不了，放弃减脂，弊大于利。
