前两天可以一个一个熟悉，用自己的体重去尝试，私人教会游会很多,另外在网上查一些教程，推荐百度健身,健身房还有教练，他们走来走去看到你动作不标准也会说,平时没事看健身相关的书籍，可以在线看健康与美容，为自己积累健身知识，制定健身计划,我们的晚间瑜伽课健身房每周定期举办两天,去健身房的时候最好有个伴。
你刚接触的新事物肯定是不适应的，但是你知道你是消费者。去健身房的时候最好有个伴。可以互相督促鼓励，不只是锻炼肌肉也不会有很大的危险。前两天可以一个一个熟悉，用自己的体重去尝试，私人教会游会很多。还没等你提问，他们就过来认溢出来，主动给你介绍。当然，他们想成为你的私人教练。有条件的话可以找一个。如果你觉得自己练习花费太大，如果你不知道怎么问，他们一定会帮你解答。平时没事看健身相关的书籍，可以在线看健康与美容，为自己积累健身知识，制定健身计划。我们的晚间瑜伽课健身房每周定期举办两天。有年费的可以直接去参加，小屋会有专门的教官教动作。准备好自己的衣服就行了。
相比腹肌，胸肌更容易练。可以用哑铃和胸部器械练习。可以以两天休息或者三天休息的周期来练习。饮食方面，多吃蛋白质食物。一个月后会有明显效果。对于腹肌来说，如果你的体脂率低，就很容易练。脂肪多了，肚子大了就慢了。腹肌可以每天练，不用休息。仰卧起坐最简单有效，质量保证在每天200个。记得不要喝啤酒，不要吃宵夜。这样3个月就会有明显效果。
最好不要这样装老手，不然会像个笑话。人要虚心求教，没什么不好意思的。不懂就问。另外在网上查一些教程，推荐百度健身。最好在电脑上看，电脑上有很多分类教程。先说假装老手。就算你再装老手，真正的老手一眼就知道你几斤几两，动作不标准，一眼就能看出你肌肉练的不到位。另外，新手和老手的锻炼状态也不一样，可见一斑。健身房还有教练，他们走来走去看到你动作不标准也会说。还有一个隐患就是你对设备不熟悉，但是你强行X，你自己得到的。
4、我进 健身房的 第一天之后腿很痛,怎么办??你好！肌肉酸痛的主要原因是乳酸，而乳酸的形成主要是由于剧烈运动和细胞的无氧呼吸。根据你的情况，我建议你在运动前30分钟适度进食，保证血糖浓度，运动后应多吃碱性食物和乳酸等物质(如苏打水)，但不能吃鱼等酸性食物。运动要循序渐进，慢慢加大量，加强，让肌肉慢慢适应，运动强度和一次性持续时间尽量不要太多(可以分组)。最好是锻炼肌肉，做有氧运动，无氧运动虽然能增强心肺能力，但对肌肉并没有太大的好作用。肌肉酸痛，好好休息，乳酸很快就会被分解。
