这种肌肉疼痛在乳酸分解的几天后就会消失，但如果是肩部韧带扭伤，就必须停止肩部肌肉的锻炼,有空可以挂在单杠上，然后旋转下半身或者荡秋千,你的手是从前向后挥还是从后向前挥，感觉肩关节总有东西,3.健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复,做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。
哈哈。终于有人和我一样了。你的手是从前向后挥还是从后向前挥，感觉肩关节总有东西？有时会有吱吱声。这就是长期重训练的问题。我以前也是这样。但是后来挂单杠挂久了。有空可以挂在单杠上，然后旋转下半身或者荡秋千。只要你挂在单杠上，日积月累坚持下去(我挂了3周舒服很多。
运动后肌肉酸痛是乳酸堆积造成的。体内缺氧产生的酸性物质在肌肉间堆积，也说明你平时运动少。出现这样的情况是很正常的现象。指导意见:注意休息，每天做少量运动，每天按摩酸痛的肌肉2-3次。只要你以后坚持每天适量小运动量，就可以避免。热敷:在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。特别是配合适当的拉伸运动或按摩，可以加速消除延迟性肌肉酸痛，促使其恢复正常。
首先确定是肌肉疼痛还是运动时肩关节轻微韧带拉伤。如果是肌肉疼痛，那是因为你长时间没有锻炼肩部肌肉。突然的剧烈运动会使乳酸在三角肌堆积，引起肩痛。这种肌肉疼痛在乳酸分解的几天后就会消失，但如果是肩部韧带扭伤，就必须停止肩部肌肉的锻炼。韧带轻微扭伤恢复比较慢，一般一到两周就好了。这期间不要锻炼这部分。
4、做完俯卧撑后 肩膀这几天无力酸痛还有一种很不 舒服的感觉肌肉酸痛有两种:一种是运动中或运动后立即出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸堆积引起的，因为此时乳酸含量达到峰值。另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，多为肌肉损伤所致；偶尔肌纤维损伤引起的肌肉酸痛并不奇怪，因为肌肉生长的过程就是肌纤维损伤过度恢复到恢复的过程，但是长期或者严重的肌肉酸痛就是过度训练的体现，对身体的伤害会很大。建议:1。做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是负重还是训练强度，初学者没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复。4.可以用冷敷、热敷来消除酸痛。冷敷一至两天可以缓解疼痛，然后热敷一至两天可以完全消除疼痛。这期间可以做一些简单的活动，比如散步，拉伸。
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