99%以上的情况都不是营养过剩，因为正常人摄入的蛋白质太多就会排出，人体无法保持生产和储存蛋白质,所以可以经常吃高蛋白食物，常见的高蛋白低脂肪食物如蛋白质、鸡肉、鱼肉、牛羊瘦肉、豆类谷类等,如果是健身想要增肌塑形，就需要经常吃高蛋白食物,所以，在健身期间，吃高蛋白食物有助于增肌,健身本身就是撕裂肌肉，然后通过补充蛋白质重新组合的过程。
少吃多餐，适量多吃蛋、奶、肉。每天的食谱是:适量蛋白质，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。健美运动员蛋白质的摄入量应以无脂或低脂食物为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼类、无皮家禽、牛排等。
对于蛋白质的摄入量来说，鸡肉、鸡蛋和鱼类也是很好的来源，比如三文鱼和龙鱼。这几种鱼富含不饱和脂肪酸，可以降血脂，促进血液循环。而且热量低，比较适合减脂的健康朋友；对于蛋白质，鱼类也是很好的来源，如三文鱼、龙鱼等。这些鱼富含不饱和脂肪酸，可以降低血脂，促进血液循环。
99%以上的情况都不是营养过剩，因为正常人摄入的蛋白质太多就会排出，人体无法保持生产和储存蛋白质。所以一般是吸收消化能力有问题蛋白质，要看肝肾功能有没有问题。另外，我们所说的“蛋白质”也不是“一种”。它也有不同的结构，有些人会对某些蛋白质结构“过敏”，也就是吸收不良。
4、 健身期间,吃高蛋白食物有助于增长肌肉吗?如果是健身想要增肌塑形，就需要经常吃高蛋白食物。健身本身就是撕裂肌肉，然后通过补充蛋白质重新组合的过程。显微镜下运动后的肌肉是“血淋淋”的。所以，在健身期间，吃高蛋白食物有助于增肌。所以可以经常吃高蛋白食物，常见的高蛋白低脂肪食物如蛋白质、鸡肉、鱼肉、牛羊瘦肉、豆类谷类等。
5、 健身后,吃什么什么食物能充分补充 蛋白质少吃多餐，适量多吃蛋、奶、肉。每天的食谱是:适量蛋白质，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。健美运动员蛋白质的摄入量应以无脂或低脂食物为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼类、无皮家禽、牛排等。
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