通过有氧运动后心率与目标心率的比较，当实际心率在目标心率之内时，可以认为有氧运动是有效的、正常的；当实际心率低于或超过目标心率时，则有氧运动无效,健康人的“有氧运动有效心率范围”应该在最大心率的65%到85%之间,以减脂为主要目的时，目标心率大致是极限运动强度的60-75%，最高心率是220减去年龄，大概是190，所以目标心率应该是:*65。
以减脂为主要目的时，目标心率大致是极限运动强度的60-75%，最高心率是220减去年龄，大概是190，所以目标心率应该是:* 65。效果越好，但是30分钟以上的中上心率是最好的，所以你现在用的跑步从总量和持续时间上来说是合理的，效果是明显的。坚持下去！所谓平台期，可能是因为肌肉比值上升和脂肪比值下降之间的对冲。腰围变小了吗？如果有，就是有效的。
如何计算最大值心率。最大心率=220-年龄接下来，请用食指和中指分别按压颈喉两侧，默数10秒钟内的心跳次数，再乘以6得出每分钟心跳次数，即为正常心率。健康人的“有氧运动有效心率范围”应该在最大心率的65%到85%之间。
成人的心率平均是每分钟75次，正常范围一般是每分钟60 ~ 100次。运动员安静时，心率可低于每分钟60次。据报道，部分训练 心率的运动员，最多可以降到每分钟36 ~ 40次。这种现象在运动生理学上称为窦性心动过缓。窦性心动过缓与训练度、运动项目、运动年限有关。运动年限越长训练度越高，这种现象越明显。耐力训练和长跑、马拉松、自行车等运动员窦性心动过缓更明显。
4、对成年人而言,进行有氧练习时,强度一般控制在 心率为多少有氧运动心率计算，经过专家学者的研究，有一定的标准。通过有氧运动后心率与目标心率的比较，当实际心率在目标心率之内时，可以认为有氧运动是有效的、正常的；当实际心率低于或超过目标心率时，则有氧运动无效。运动员要稍微控制运动量，不要让有氧运动变成“无氧运动”。1.实际有氧运动心率每分钟最大心跳。2.有氧运动的目标心率范围初级配方:针对身体不好的人。Target 心率=*60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于改善心肺功能。一般公式:针对一般人群。Target 心率=*60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于改善心肺功能。咖啡因配方:适合体质较高的人。
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