这个量比较合适，既能帮你强身健体，又不会让肌肉太大,再怎么练也瘦不下来,当然，你可以简单地增加体脂，即使你看起来更胖，你也会看起来更强壮,有些人健身就是想变强，不仅不能减肥，还得增肥,如果你一周只去健身room两次，平时不暴饮暴食，不太精致，你永远也进不了那个身材,健身不仅仅是减肥。
放心吧，那种体型不是每个想练的人都能练成的。需要长期大强度的运动训练和相匹配的饮食，还有先天的遗传因素。如果你一周只去健身 room两次，平时不暴饮暴食，不太精致，你永远也进不了那个身材。每周训练2-3次，每次1小时左右，不要太剧烈。每次运动后都不会觉得累，肌肉也不会太酸痛。这个量比较合适，既能帮你强身健体，又不会让肌肉太大。
健身不仅仅是减肥。有些人健身就是想变强，不仅不能减肥，还得增肥。虽然有些人在努力减脂，但是他们的训练方法不正确，比如有氧和无氧的比例不合适。再怎么练也瘦不下来。最常见的是，虽然你做了健身运动减脂，但是饮食和休息并不协调。比如你觉得自己训练有素，付出了就可以多吃点，会让你胖的更快。
首先可以强，但是你所谓的强就是增加肌肉体积，比如肱二头肌的围度。这些练习也会增加肌肉力量和体积，但效果不如系统的力量训练明显。具体训练计划要根据个人情况确定；一个方面是饮食，以高蛋白食物为主。强化的主要原因是肌肉纤维变粗，需要蛋白质。当然，你可以简单地增加体脂，即使你看起来更胖，你也会看起来更强壮。
4、 健身好长时间了,但是身上肌肉还是不明显?健身有两种，一种是强力的，一种是审美的。1.如果想让肌肉看起来更大，可以做专门的俯卧撑，脚高于肩，俯卧撑最低点要低于手掌。这个俯卧撑可以借助一张桌子两个板凳来做，但是要注意安全，这样的俯卧撑每天坚持一个小时，坚持一个月，但是不能增加力量。2.多吃鸡蛋、瘦肉、牛肉、牛奶等高蛋白食物(但不要吃会增加肌肉粉的东西)。
