前期可以用以下运动方式安排训练计划:一、全身减脂:跑步20分钟，距离3~5km，或者每次至少出汗；随后，腹部减脂:腹肌裂伤(网上有视频可以自己练)，每次15分钟左右；如果需要训练腿部力量，安排在跑步和腹肌之间练习深蹲训练(动作要领学习在线视频),以上训练计划每周至少安排3~4天或隔天锻炼,对于初学者，通常在健身房，请教周围水平较高的健身高手，一起练习进步会更快,健身第一阶段，基本需要减脂恢复训练。
前期可以用以下运动方式安排训练计划:一、全身减脂:跑步20分钟，距离3 ~ 5km，或者每次至少出汗；随后，腹部减脂:腹肌裂伤(网上有视频可以自己练)，每次15分钟左右；如果需要训练腿部力量，安排在跑步和腹肌之间练习深蹲训练(动作要领学习在线视频)。每次4组，每组8个深蹲，重量半到全。以上训练计划每周至少安排3~4天或隔天锻炼。对于初学者，通常在健身房，请教周围水平较高的健身高手，一起练习进步会更快。
你是想长胖，不是长胖。健身第一阶段，基本需要减脂恢复训练。如果你的体脂含量低于8%，那就另当别论了。在第一阶段，所有的动作都不需要分组。每天做一套动作，每周六次。你比较瘦，不建议跑太多，最好一周做一两次有氧运动。如果可以，我给你一个q。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧排列:肌肉群训练、胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
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