要达到好的效果，一定要根据自己的身体状况来安排拉伸时间,早上起床时，上班久坐后，健身运动前后，可以用拉伸来缓解疲惫，达到放松的状态,训练后，静拉伸:长时间保持拉伸动，可以缓解肌肉紧张，缓解肌肉酸痛，加快恢复过程，有效提高健身的效果,以拉伸:训练前动态拉伸:保持拉伸短时间移动帮助你热身。
以拉伸:训练前动态拉伸:保持拉伸短时间移动帮助你热身。训练后，静拉伸:长时间保持拉伸动，可以缓解肌肉紧张，缓解肌肉酸痛，加快恢复过程，有效提高健身的效果。要达到好的效果，一定要根据自己的身体状况来安排拉伸时间。几组常见的动态和静态拉伸，一，动态拉伸1。以开合式站姿跳跃，双脚向外展开约1.5肩宽，双手向头部方向击掌。尽量注意手肘，夹在头的两侧，这样可以同时向上伸展身体。再跳一次后，双脚并拢，双手拍在大腿两侧，注意身体仍向头顶延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2约30秒。2.跳，弓步，下蹲，保持背部挺直，抬头挺胸，目视前两脚张开成弓步，利用腿部爆发力，快速跳起。你的脚在空中像剪刀一样交错，前后脚互换，落地时变成另一条腿在前的弓步。换脚后，前脚发力，后脚帮助平衡。站稳后，蹲下来回交换。
2、跑完步要做多久的 拉伸运动?拉伸是一项能让你感到轻松愉快的运动。不受时间地点的限制，只要你想做拉伸行动，就可以马上行动。早上起床时，上班久坐后，健身运动前后，可以用拉伸来缓解疲惫，达到放松的状态，为什么拉伸哪里？1.拉伸它可以调节身体状态，放松精神，2。缓解肌肉紧张，增加肌肉血流量，高效增肌，3.让身体更容易运动，从而提高身体的协调性。4.可以扩大身体的运动范围，拉伸运动会让运动无拘无束，5.可以防止肌肉扭伤。6.有助于保持身体的柔韧性，身体不会随着年龄的增长而越来越僵硬僵硬，7.可以让肌肉更紧致，线条更流畅。
