原因是蛋白粉不增重却长肌肉,蛋白不知道,应该是增肌粉而不是蛋白粉,蛋白面粉，源自大豆分离物蛋白、小麦蛋白、豌豆蛋白的优质植物，不含乳糖和胆固醇,如果继续吃蛋白面粉，建议你吃2勺,增肌粉含有蛋白质和碳水化合物，健身前一勺健身后1~2勺(为什么你的一勺蛋白粉只有13g。
你的方法并没有完全错误。训练后10 ~ 30分钟内立即补蛋白粉，已被业界广泛认可。用量与自己的体重和具体情况有关，一般在30g 蛋白粉左右，快消化碳水化合物30 ~ 40g。我自己会在这个时候条件允许的情况下加入少量的番茄(汁)和辣椒。目的是利用维生素帮助蛋白大量吸收和燃烧脂肪。运动后健身supplement蛋白quality的最佳时间包括:1)起床后即刻，2)训练前，3)睡前。再加上培训后的四个黄金机会，叫蛋白素质补充，希望对你有帮助。
蛋白食用方法及粉量:每次10g，可加入牛奶、果汁、谷物、蔬菜等食物中。运动后30~40分钟内，挖一勺蛋白粉，冲泡一杯，运动后饮用。就是因为练出来的肌肉会肿肿的，达到训练的效果。睡前也可以喝一杯蛋白粉，有益肠胃，促进睡眠。睡眠是生长激素分泌和身体肌肉合成的理想时间，也是身体营养储备消耗的高峰。补蛋白质可以为长时间睡眠的身体提供生长所需的营养，维持营养。蛋白面粉，源自大豆分离物蛋白、小麦蛋白、豌豆蛋白的优质植物，不含乳糖和胆固醇。优质蛋白优质，PDCAAS基本完全被人体消化吸收利用。没有乳糖，没有胆固醇。没有添加糖，人工香料，合成色素或防腐剂。
3、 健身每天如何搭配饮食, 蛋白粉、鸡蛋、鸡肉训练安排完全合理。从时间上来看，量是足够的，并不过分，你现在想增加体重。应该是增肌粉而不是蛋白粉，原因是蛋白粉不增重却长肌肉。增肌粉含有蛋白质和碳水化合物，健身前一勺健身后1~2勺(为什么你的一勺蛋白粉只有13g？一般，健身一勺面粉在20g以上，如果继续吃蛋白面粉，建议你吃2勺。一勺太少了，)如果你有基础饮食，可以在上午10点和下午3点补充，可以吃香蕉或者苹果面包补充你的碳水化合物鸡肉。蛋白不知道，我就是这么增加维度的，效果还是很明显的。你才增肌3个月，加2KGleanmuscle也有效果，人家练了很多年了。别担心，慢慢来。
