太重的话，难免借力，新手控制不好主肌群，可能会造成主肌错误，就是根本不练,借力，我理解的意思是不做完整规范的动作，也就是作弊动作，不可取,Point1要提高这个健身的效率，就要每天做类似跑步这样的运动，这样可以快速代谢体内的脂肪，然后你的健身效率就可以提高很多,可能是借力的问题，I健身一年，真正的起步标准不是借力4个月左右。
增肌的过程就是肌肉分解的过程，然后自我修复合成。想要肌肉长出来，就要规范完成每个部位的每一个动作，这样才能真正的刺激肌肉，在合成的过程中补充足够的蛋白质，才能让肌肉长出来。借力，我理解的意思是不做完整规范的动作，也就是作弊动作，不可取。
然后.....不要用斜方肌发力.....而且你说的也不严谨。首先，斜方肌分为上、中、下三束。上束的作用不仅仅是耸肩，还有外展肩关节等等。找个搭档放松上坡，练TYI(三个动作)，从T开始然后扩大外展角度做易。只要发现耸肩，减少外展角度做水平外展，经常练习。
Point 1要提高这个健身的效率，就要每天做类似跑步这样的运动，这样可以快速代谢体内的脂肪，然后你的健身效率就可以提高很多。要点二是每天要做无氧运动，通过手臂的负重训练来刺激身体的肌肉。
4、我刚 健身两个月,每次推胸第二天胸肌都会酸痛,而练肩部和背每次练完...可能是借力的问题，I 健身一年，真正的起步标准不是借力4个月左右。现在每次练习都感觉肩膀有一种抽抽的感觉，肩膀变得很硬，肩膀变好需要时间，动作也很标准。慢慢来，不要急于求成，注意刺激前中后三个部位，太重的话，难免借力，新手控制不好主肌群，可能会造成主肌错误，就是根本不练。我建议先用小砝码，摸清力量和肌肉感，再考虑重量。
