2.杜绝油腻高盐饮食和快餐——清淡的饮食会让身体难以堆积脂肪,我用了八个月的时间从体脂率从30多降到22，瘦了43斤,饮食没有控制好，体重下降很少,同样的体重现在和我刚瘦下来的时候体型和体力完全不一样了,可以在两个月左右减少体脂5%,接下来的一年我一直坚持跑步但是体脂体重没有变化,体脂下降了4%。
可以在两个月左右减少体脂5%。具体做法:1。戒掉含糖量高的零食和饮料——食物中的“简单糖”是你脂肪堆积的罪魁祸首。2.杜绝油腻高盐饮食和快餐——清淡的饮食会让身体难以堆积脂肪。3.每周运动4次以上，40分钟力量训练(举铁和徒手力量训练) 30分钟以上有氧训练(慢跑、快走、椭圆机、骑自行车等。)每次。4.增加日常活动，减少坐着的时间——多走路，少骑车。锻炼肌肉后，体重会略有增加，但整个体型会有明显变化。腰变细了，脸变小了，身体变结实了，无论男女。
单纯依靠运动是不够的。想要消耗自己的脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才有效果，这是常人无法企及的。一个50公斤的人每天需要1500千卡的热量来补充身体消耗的热量。以20-40岁的轻体力劳动者为例，女性每日热量需求为1800-2100大卡。减肥，最重要的是摄入的热量要大于摄入的热量。持之以恒，永不放松。一旦放松下来，每天消耗的热量小于摄入的热量，反弹就成为必然，会让你之前的所有努力化为乌有。
3、男生 体脂率从25%降到15%一般情况下大概要多少时间?先无氧45分钟，再有氧45分钟。上座率超过85%，运动加饮食控制，绝对的饮食控制。，。必须低脂肪高蛋白，四个月。我用了八个月的时间从体脂率从30多降到22，瘦了43斤，接下来的一年我一直坚持跑步但是体脂体重没有变化。达到平衡，今年年初想要腹肌，加了无氧。饮食没有控制好，体重下降很少，体脂下降了4%。用了三个月，为什么体重变化不大？因为我对自己现在的体重很满意，而且我追求的不是减肥，同样的体重现在和我刚瘦下来的时候体型和体力完全不一样了。记住，我的努力总会有回报的，我祝你成功。
