具体方法运动是双膝着地，双肘分开与肩同宽支撑在地面上，双脚向后伸展，踮起脚尖支撑身体，身体尽量保持挺直,可以坚持半小时仰卧起坐，很好的燃烧脂肪，让肌肉快速增长,你可以完成一个深蹲，然后重复这个动作,适合在家传导运动还有很多，比如平板支撑，俯卧撑，深蹲,3.深蹲可以很好的锻炼臀部和大腿,通过这个练习，可以锻炼你的腹肌，让你的腹肌快速爆发脂肪能量，让你感觉运动。
适合在家传导运动还有很多，比如平板支撑，俯卧撑，深蹲。平板支撑需要肘部和脚趾在地面上支撑身体。俯卧撑需要手掌和脚趾在地面上支撑身体，同时弯曲手肘反复抬起或放下身体。1.平板支撑平板支撑对腹肌有很好的锻炼效果。具体方法运动是双膝着地，双肘分开与肩同宽支撑在地面上，双脚向后伸展，踮起脚尖支撑身体，身体尽量保持挺直。2.俯卧撑。俯卧撑需要先将手掌放在地板上，手掌分开与肩同宽，双腿并拢在身后，前脚掌踮起脚尖形成支点，身体保持挺直。然后慢慢弯曲手肘，让身体逐渐向下压向手背，然后伸直手肘，重复这个动作。3.深蹲可以很好的锻炼臀部和大腿。你需要先站直，然后双脚张开到与肩同宽，双手并拢放在身前，慢慢弯曲膝盖，直到臀部与脚跟接触。你可以完成一个深蹲，然后重复这个动作。
2、工作很忙没时间去 健身房,有没有 在家里就能锻炼的动作?第一个动作是俯卧撑。通过这个练习，可以锻炼你的腹肌，让你的腹肌快速爆发脂肪能量，让你感觉运动，第二个动作其实是很简单的仰卧起坐。可以坚持半小时仰卧起坐，很好的燃烧脂肪，让肌肉快速增长。
