最能锻炼肚脐周围腹肌的腹直肌，也可以用固定抬腿做垂直于地面的仰卧起坐,3下腹部肌肉很难锻炼,2起身时要求胸部靠近大腿，头部接触膝盖，即上身尽量靠近下肢,肩部:主要练三角肌,三角肌的大小也决定了肩宽，肌肉生长通常需要几个月甚至更长时间,分别练前中后三束三角肌的肌肉,健身肌肉酸痛后应继续坚持健身坚持。
健身肌肉酸痛后应继续坚持健身坚持。这是正常现象。大运动量后，或间隔很长时间不运动，肌肉酸痛往往发生在刚开始运动后。这种肌肉酸痛不是在运动后立即出现，而是在运动后1-2天出现，所以称为迟发性疼痛。扩展信息:运动一天后，一般第二天开始疼痛，所以第二天要保持第一天的运动量，第三天也是。这就是所谓的维持肌肉水平，直到同样的量不再疼痛，一般需要3-5天。这是肌肉愈合生长的第一个周期，持续3-5天，越往后周期越长。
腹肌:腿伸直的力量比较小，但是腿弯曲的力量大。1手放在耳朵两侧，受力比较大，因为重心在后倾。胸前交叉比较容易。2起身时要求胸部靠近大腿，头部接触膝盖，即上身尽量靠近下肢。3下腹部肌肉很难锻炼。可以用两端仰卧起坐，也可以垂腿做仰卧起坐，难度更大。最能锻炼肚脐周围腹肌的腹直肌，也可以用固定抬腿做垂直于地面的仰卧起坐。。。可以采用不同的形式和方法进行训练，是有效的。今天练这个，明天练这个。这样更好。不宜用一种方法或长时间练同一块肌肉。这不是很有效。肌肉第二天应该会有反应。肩部:主要练三角肌。三角肌可用直臂提，手持哑铃侧提。分别练前中后三束三角肌的肌肉。三角肌的大小也决定了肩宽，肌肉生长通常需要几个月甚至更长时间。
3、怎样锻炼腹肌最佳1，建议你晚上锻炼。早晨的新鲜空气其实是人的错觉，2.运动应该在饭后45分钟进行。3.进行适当的身体活动，加强体育锻炼，如仰卧屈体、蹲立、骑自行车等，，能加强腹部运动，促进胃肠蠕动，帮助排便。4.每晚睡前按摩腹部，养成定时排便的习惯，5.保持舒适的心情，生活有规律。可以参考以下方法:第一，每天傍晚之后，可以做一项运动，有一个很有原则的经验，从不晨练。我建议你晚上锻炼，饭后45分钟运动。另外，给老人散散步也可以，20分钟。
